다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근육량 늘리기
허니애
- 2017.07.05 17:42
- 116
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오늘 오랜만에 인바디를 했는데 근육량이 표준 이하로 나오네요. 최근 3-4개월은 근력운동을 제대로 못했지만 그 전에는 주 2회 정도로 했었는데요.
1년 전 근력 운동 시작하기 전과 비슷한 근육량이라 그동안 뭘 잘못했나 싶고..
그래서 집에서 할 만한 근력운동 추천 부탁드려요. 제가 마일리사이러스 같은 홈트 동영상 보고는 잘 못하겠어서 그냥 단일 운동으로 추천 부탁드려요.
특히 상체 운동이요. 하체 근육은 표준인데 상체는 근육이 너무 없다고 나오더라고요. 현재 플랭크, 레그레이즈 등 복부 운동은 몇개 하고 있는데요. 팔 운동은 뭘 하면 좋을까요?
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근육은 꾸준히 하지 않으면 바로 빠집니다. 3-4개월 했다해서 그게 남아 있진않죠. 식단도 단백질 잘 챙겨 드셔야 하구요. 항상 근육을 건들여서 긴장을 줘야하죠..식단(단.탄.지) 골고루 잘 챙겨드시고. 팔에 근육을 붙히시려면 팔굽혀펴기같은걸 해보세요. 첨부터 무리하게 하지 마시고 무릎을 바닥에대고 시작하셔도 좋을것 같아요. 물병500짜리들고 원암익스텐션 동작같은걸 하셔도 좋구요.운동법은 많아요. 꾸준히 하는게 답이죠^^ 열심히 운동하셔서 좋은결과 얻기를 바래요~🤗