시작 무게가 얼마신지요~
표준에가깝다면 식단을 줄이는게 맞습니다
20일동안5키로 건강하게 뺄수없겠죵

비만도가 높으시다면 식단만바꿔도 가능합니다 저당,저탄수.저염식으로
남자분이신데 근력운동에 단백질또한 방법이 ^^;
님무게×1.2이상드시는걸추천드리며
한끼에25~30g밖에흡수되지 않아요 시간은4시간이상 터울로드셔야 합니다
운동후30분~1시간드시는게 좋다네요
또한다른영양분도 같이 단백질 드시는 시간에 드셔요~ 너무 식단이 단조로우셔요~ ^^;;

어지러운 건 어찌보면 당연한 결과인 것 같네요. 남자분이 하루 섭취 칼로리가 400칼로리 대라니 너무 적게 잡으셨어요. 다신에서 처방해주는 하루 섭취량은 감량 목표 체중과 기간 설정을 하는 본인의 선택에 따른 것이라고 하겠습니다. 인바디 기준 칼로리가 더 현실적인 것 같네요.
에너지 소모를 위해서도 탄수화물 섭취는 중요합니다. 현미밥과 샐러드를 식단에 추가 구성하는 건 현명한 판단이었다고 생각합니다.
복합탄수화물이라 지방으로 변환되지 않는 채소 섭취를 권해 드립니다.

아 어지러우신건
얼마나 그식단 드신지 안적혀있네요 탄수화물최소화라니 아마도 탄수화물가능성이 크네요 탄수화물을 안드시면 나타나는 부작용중하나입니다

섭취 칼로리 너무 낮구요. 다이어트 중이라 무조건 작게 드시면 몸에서는 더이상 영양소 공급이 안 되는 비상사태라 여겨서 지방을 못쓰게 잡아둡니다. 한마디로 살은 빠지지 않고 오히려 살이 더 쉽게 찌는 체질이 되는 거에요. 정말로 좋은 방법은 아니에요ㅠ
900~1000칼로리 정도 섭취 후 운동과 병행하시는 게 좋을듯하네요.