근육량을 늘리시려면 근육운동후 30분에서 1시간이내에 반드시 단백질 섭취를 하셔야합니다~ 안그러면 근손실 올 수 있어요~~ 식물성보단 동물성이 더 효과적이고요~~ 수분보충도 중요합니다~~~ 근육형성에 도움이 된다네요~~~ 저같은 경우 식물성에서 동물성으로 바꾼 뒤 한달만에 0.5kg로 늘었어요 몸무게 그대로고요~~~ 한번에 흡수되는 단백질양이 약 25g이라고하네요~~~

체지방감량이 아닌 근육량 증가를 위해서 운동전후로 드시는게 더 좋습니다~~~ 공복에 운동을 하면 저장되어 있는 칼로리를 소모하는 과정에서 때에 따라 단백질을 사용할 수 있다고 하더라고요~~ 저같은 경우 허기져서 운동전에도 먹어요~~~
탄수화물 2 단백질 1의 비율이 좋대서 그렇게 먹으려 노력중이고요~~ 운동후 2시간이내에 뭘 먹든 평소 2배의 흡수율이라니 저칼로리 고단백질로 드시거나 단백질파우더를 추천합니다~

키로수로는 더이상 안빼도 되지만 체지방률이 높아요 5%더빼고 근력을 올리면 좋아요
단백질식단 근력운동 운동시 수분섭취해서 근손실 줄이세요

초초긍정 감사합니다!! 항상 밥을 먹구 운동을 했었어서 운동후 따로 먹지않았어요 ㅠㅠ 앞으로 운동후 단백질 섭취 신경 써보아야겠네요!! 답변 감사드려요~