운동을 그만큼 많이하고 단기다이어트보다는 장기로 봐서 1년걸리더라도 건강하게먹고 치팅데이 주면서 건강한 다이어트 하면 충분히 가능합니다

어플중에 다신트레이너 라는 어플 추천드려요~

그리고 저는 하루 소모칼로리가 3500이 넘는데 하루 800에서 1300사이로 섭취한지 40일째인데 건강문제는 없네요 아마 일주일에한번 하는 치팅데이 때문일수도있을거같아요

FlashBack 세번으로 나눠서해요
윗몸.팔굽/레그.딥스/사이드.킥백 이런식으로
하나당 40분정도? 모두합치면 2시간정도 걸리겠네요 처음 유산소20분까지하면 2시간30분정도 ?
조립식 덤벨 한가지만있으면되구요
벤치는 없으면 의자로사용하면되고
다른기구는 필요없어요
집근처 공원있으면 철봉도 추천드립니다

FlashBack 귀환 댓글보고 수정을 좀 했습니다.

귀환 저게 다 홈트에요? 제가 운동쪽은 잘모르지만 도구들이 상당히 필요해보이는데... 저 운동 몇시간만에 다하시나요? 제가 체력 근력이 엉망이라

전부 홈트입니다

74인데 10에서 15를 빼신다구요?
남자분아니신가요?
근육이 보통이상으로 붙는다면
몸무게가 60키로 나갈수가없어요
근육이 상당히 무거우니까요
키는 모르겠지만 몸무게 60후반 70초반 유지하시고
체지방을 근육으로 바꾸셔야겟네요
유산소 10프로 근력운동 90프로 잡으시고 운동하셔야겠어요
먹는건 그대로 드시고 대신 하루 단백질량 꼭 챙겨드시구요(몸무게 × 1 ~1.2 그람)
닭가슴살 100그람이 23그람
보통 보충제가 한스쿱 26그람정도있고
한번에 흡수할수있는양이 정해져있으니 하루종일 나눠드시구요
운동은 제가하는걸로말씀드릴게요
주6회운동
1.조깅 20분/윗몸일으키기/팔굽혀펴기/레그레이즈/벤치딥스/사이드크런치/덤벨킥백
2.조깅20분/윗몸일으키기/아령(이두)/레그레이즈/아령해머컬/사이드크런치/아령(이두)
3.조깅20분/윗몸일으키기/덤벨로우/레그레이즈/덤벨숄더프레스/사이드크런치/옆구리운동
1.2.3을 매일 번갈아가면서 하구요
셋트나 무게 갯수는 스스로 정하셔야되요
저는 윗몸일으키기 200개 레그레이즈200개
사이드크런치90개 팔굽혀펴기 180개 벤치딥스80개 덤벨킥백 60개 아령 100개 해머컬 80 아령무게는 11키로 윗몸일으키기 할때는 12키로 아령들고하구요
이렇게 40일정도했고
10키로감량 근육량은 증가했습니다
중요한건 꾸준함 인내구요
단백질입니다 화이팅!