요요가 오지 않으시려면 한달 0.5-1.0kg 감량을 목표로 길게길게 플랜 잡으시구요! 기초대사량에서 기초대사량+200칼로리 정도로 드시는 것 추천드려요. 1000칼로리 미만으로 섭취하시면 안돼요! 저는 운동은 가벼운 유산소 10분-근력 1시간-고강도 유산소 10분-스트레칭/쿨다운 10분으로 홈트를 한답니다. 그리구 최대한 끼니 외의 간식은 드시지 마세요! 친구들에게 양해 구하시구요

1달반째 11키로 감량중인 남자입니다. 저는 1100칼로리 미만으로 먹고있고
탄단지 비율은 2대5대3 입니다.
플레인요거트는 꼭 챙겨먹고 부족한 영양은
종합비타민의 도움을 받습니다.

저도 아직 초보 다이어터라 조언을 드리기가 조심스럽지만... 제 생각엔 학생이시니까 급식에서 밥을 반공기만 드시고 반찬은 나물 같은 칼로리 낮은거 위주로 드시고 국은 건더기만 드시고 튀김이나 돈까스 같이 칼로리 높은거는 절대 안드시거나 너무 드시고 싶으시면 튀김껍데기를 벗겨서 드시는게 좋을 것 같아요~ 운동은 유투브에 홈트레이닝 검색해서 나오는 동영상 따라하시거나 하루에 30분~1시간정도씩만 조깅하셔도 잘 빠질 것 같아요!