6월 23일 72키로부터 시작해서 현재 몸무게는 68.4이구요,
아직 다이어트가 끝난건 아니지만, 하루도 빠짐없이 운동하고
열심히 다이어트 해왔더니 많은 변화가 생겨서 이렇게 올려봅니다^_^
제 글이 여러분께 많은 자극과 도움이 되었으면 하네요.

1)식사 계획
식단은 되도록 천칼로리로 잡았는데 초과하는 날은 운동을 더 했어요.
가공식품을 안먹는걸 제 1순위로 설정했고 실제로 아이스크림,음료수, 과자나 빵같은 음식은 전혀 먹지 않았어요.
(16일 중 딱 2일 치킨을 1/3정도씩 먹었습니다ㅠ)

2)섭취했던 식단
솔직히 평생 다이어트식단으로 먹고 살 수는 없는거라 식단은
평소 밥도 먹고 고기도 먹고 회도 먹어가며 자유식단으로 먹었구요
아침 점심을 많이 먹고 저녁을 7시이후 절대 먹지않았어요.
대신 반찬같은건 김치나 나물, 생선같은 것 위주로 먹었구요!
간식은 과일을 조금씩 허기 달랠 요량으로 먹었어요.
저녁7시 이후 배가고플땐 미지근한물을 마셔서 허기 달랬어요~

3)운동방법
운동은 스쿼트, 점핑잭, 버피, 플랭크 등 전신운동을 위주로 했고 하루 5키로정도 공원 걸어줬어요.
요즘은 비가 많이와서 걷질못해 전신운동과 복근운동, 허벅지운동같은걸 추가로 해주고있어요!
하루 평균 소모하는 운동칼로리는 평균 2-300칼로리정도예요.

4)비교사진

좌-6월23일 72kg / 우-7월8일 68.4kg

우선 턱살!! 가만히 있어도 이중턱이었는데 이제는 숙여야 이중턱 잡혀요 ㅋㅋ
또또 팔뚝이 훨씬 매끈해지고 슬림해졌어요.
그리고 비포는 가슴보다 뱃살이 더 나왔었는데😿
지금은 뱃살이 더 적은 상태입니다 ㅎㅎ
(아침에 일어나면 뱃살이 하나도 없는데 사진을 아침에 찍기 번거로워서 저녁쯤 찍다보니 뱃살이 아침보단 나오네요 ㅋㅋ)
쳐졌던 엉덩이가 힙업도 많이 됐구요.
사진상 티는 안나지만 허벅지와 종아리 둘레도 줄었구요!
사진으론 변화가 미미해두 요즘 사람들 만날때마다 살 많이빠졌다고 매일 이야기 듣는데 행복해요!ㅎㅎ

5)통계

참고가 되려나요?? 그동안 변화입니다^_^
저는 최종 59-60키로가 목표예요. (제 키가 170이 넘어용)
그래도 70키로에서 벗어나게 되어 매우 행복합니다 ㅋㅋ
앞으로도 지치지말고 같이 힘내서 다이어트 빠샤해요!!!
읽어주셔서 감사합니다👏🏻