다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
하루 섭취 칼로리
행복1937
- 2017.07.09 10:27
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기초대사량은 1300정도인데 하루섭취 칼로리를 얼마 먹어야할까요?
칼로리 너무 작게 섭취하면 체지방이 늘고 근육은 줄어든다고해서..
맞는 말인가요? 연예인들 식단보니 800~900칼로리 먹고 다 살뺏던되요. 무슨 말이 맞는거지..ㅠ
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연예인들의 식단은 하루에 필요한 영양소가 모두 들어있습니다
때문에 칼로리가 적은반면 삼시세끼 건강하게 먹으면서 활동량을 늘리는거죠
우선 질문자님의 기초대사량이1300이시라면 처음엔 1300칼로리를 다 채우시도록 하세요
그래서 점차적으로 칼로리를 줄이시는겁니다
오전엔 비타민이 가득한 과일을
점심엔 탄수화물을 섭취(한식 반끼)
저녁엔 단백질을 섭취 (닭가슴살,두부, 생선 등등)
+식전 후 30분 갭을 두고 물 섭취
그외 물한모금씩 여러번 마셔주시고요
항상 아침마다 배변 보시는 습관 들이셔요
이런 영양소들이 다 충족이 되어야 운동을 하더라도 스트레스 안받고 지방연소가 잘됩니다 ^^