전에도 조금 드시고 후에도 드시면됩니다^^
근력운동할때 단백질도 에너지로사용되기 때문에
조금드시고하시는게 좋구요 더좋은건 단당류를 섭취하시는겁니다 간단히 설명드릴게요
운동 20분전 아메리카노 (신진대사상승,지방태우는걸도와줌,운동능력향상효율증가)
운동전 탄수화물조금. 단당류조금(바나나.꿀.등)
운동직후 단당류 (바나나1개또는연양갱 반개등)
운동후 30분쯤 단백질
단당류탄수화물을 먹는이유는
운동으로 소모된 근육내의 글리코겐을 보충해주며 단백질합성을 도와줍니다^^

귀환 오오 그렇군요!! 감사합니다💕

식습관빠샤 괜찮을거같은데요?
아메리카노를 먹는 이유는 살이 안찌고 카페인이 있기때문이니까요..
애초에 조제되있어서 만들어져있는거라면 그걸로 대체하셔도 될거같네요ㅎ
애초에 단백질.카페인.보충제.영양제.단당.다당.등 복잡하게 할수준으로 하려면 준보디빌더 수준으로 운동을 하셔야해요ㅎ
큰 스트레스받지 마시고 운동하세요^^

귀환 운동 20분전에 아메리카노말고 카페인이 첨가된 허브티를 대체로 먹어도 되는건가요? 저는 운동후에 보통 쉐이크를 먹는데 거기에 탄수화물, 단당류, 단백질 등 다 들어있는데 이거만 먹어도 괜찮을까요?

초초긍정 아아~~ 그렇군요 감사합니다!

전후에 다 드시는 게 좋습니다~
운동할때 칼로리 소모시 단백질도 일부 사용하기때문에 운동전에 탄수화물과 함께 2-1시간전에 드세요~
그러나 운동후가 더 중요합니다~~

근력운동후 근손실이 오기때문에 단백질을 섭취하셔야합니다~~ 운동전후 한번만 드신다면 운동후에 드세요~~ 근육형성에 수분이 필요하니 꼭 챙겨드시고요~