115에서 90킬로그램까지

키 180cm

평균 2000칼로리 정도 섭취했고
운동평균 800~1400칼로리 소모해요!

칼로리처방다시받으니 2500받아서
이제는 2000~2500으로 가보려합니다

운동은 수영 50~70분 2km++
마일리 사이러스 복근,다리
가슴+어깨 고무밴드운동
자전거 30분까지는 매일하는 운동이고
일주일에 1~3회는 아침에 트레킹60분 추가적으로합니다
어좁이여가지고 어깨운동을 가장열심히한것같아요

칼로리처방받은거 그대로 섭취해도될까 고민이긴한데
이왕받은거 맘편히 먹어보렵니다..

저는먹는거 그냥 안가리고 다먹습니다
일주일에 한두번정도는 그냥..먹어요
평소에는 간헐적 단식 16시간공복 8시간 식사항상하는중
입니다!
+아참 탄수화물은 평균150~170g 섭취합니다
단백질은 기준치에 맞추려 노력많이하고
생각외로 나트륨이 영향이많이가네요

아참 다이어트할때 가장효과많이보는건 걷기같긴합니다
평소에 많이걸으려 저도 노력하는중인데 너무덥네요 ㅠㅠ

다들파이팅!