다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식단을 어떻게 해야할지 모르겠어요 ^^;
풋내기사과
- 2017.07.22 13:30
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헬스장에서 인바디를 쟀는데 체중은 60.2로 정상인데 골격근량이 19.9로 표준이하고 체지방량이 23.2로 표준이상이네요.
헬스장에서는 그냥 근력운동 위주로 열심히 하라던데 평소 안하던 운동이라서 그런지 러닝머신 30분 하고 근육운동을 한시간 복부운동을 30분정도 하고 나오면 그 다음날은 몸이 쑤셔서 앓고 그럽니다 ㅠㅠ
근육통이 근력을 키워주는 거라곤 알고 있는데 식단을 어떻게 해야될 지 모르겠어요. 헬스로 다이어트는 처음인데 쑥스러워서 헬스장에 묻기는 좀 힘들어서요.
일단 다신샵에서 괜찮은 식품도 추천해주실 수 있으면 감사하겠습니다!
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운동순서를 근력운동 유산소 순으로 바꿔주세요 사람의 주에너지원으로 탄수화물을 소모합니다. 그러기에 근력운동으로 탄수화물소모시키고 유산소하시는게 지방연소에 더 도움이됩니다. 식단은 기초대사량도 보고 키도 알아야하지만 대략적으로 정석적인 식단은 고구마 100~150g 닭가슴살 한끼당 120g 정도 나머지는 채소(양상추 양배추 등등)드시면 될겁니다. 지금제가 말씀드린 식단은 감량을 위한 사과님의 체중을 토대로 말씀드린겁니다.