오늘로 다이어트 딱 31일 되는 날이예요 저번달 오늘부터 본격적으로 운동을 병행하며 시작을 했어요

사진이 없어 글은 심심할것같네요!ㅜ

-식단-
저는 야채는 정말 좋아하지만 샐러드만 먹기는 싫었어요 어느날 서브웨이에서 샌드위치를 사먹는데 샌드위치로 다이어트하면 오래 할 수 있겠다는 생각이 들었어요!

샌드위치 속재료: 양상추, 오이, 양파, 파프리카,피코크샐러드
식빵:통밀식빵
소스:내가 먹고싶은거
토핑:닭안심살 돼지 앞다리살
-속재료-
속재료들은 마트에서 장봐와서 냉장보관하고 있다가 저녁에 운동다녀와서 양상추는 손으로 뜯어서, 양파는 매운기가 가도록 썰어서 찬물에 풀어놓고 파프리카는 씨를 빼서 손질 오이는 깨끗이 씻어 껍질채로 이용했어요! 양파를 제외한 나머지 손질한 야채들은 체에 받쳐두고 물기를 뺀상태로 밑에 접시를 두고 냉장고에 넣어뒀어요 그럼 밤새 물기가 빠져 다음날 아침에 먹기 좋았어요

-식빵-
네이버에 통밀로만 이라는 통밀 식빵이 있었는데 사라졌더라구요.. 근데 검색하다보니 다신샵에 통밀식빵을 팔길래 요즘은 여기서 주문해서 먹고있어요! 제가 먹던 회사가 여기 다신샵에 들어온것같더라구요

-소스-
저는 매운걸 진짜 좋아하고 진짜 잘먹어요 엽떡 매운맛을 그냥 먹을정도로! 그리고 지난 시간동안 다이어트를 하면서 매운게 정말 너무많이 땡겨서 스트레스를 진짜 많이 받았거든요
그래서 핫소스와 칠리소스를 주로 이용하고 핫소스는 인페르노 하바네로 핫소스를 썼어요! 칠리소스는 그냥 마트가서 사고싶은거 샀구요 보통 소스를 줄여야 칼로리를 줄인다는데 전 소스 그렇게 많이 안넣었구요
피코크 샐러드를 넣은 이유도 소스양을 줄이려고 넣은거예요

아침 한끼를 샌드위치로 먹었고 나머지 끼니는 맥반석 계란, 두유, 샐러드로 먹었고 물은 깔라만시 원액 희석시켜서 하루 2L씩 마시고있어요
운동은 유산소운동 위주로 하고 있고 체중이 더 내려가면 근력운동도 병행할거예요

솔직히 2주전에 70kg대가 돼있어야 했는데 외식을 몇번하다보니 더디게 빠지고 있네요

제 다이어트 방법이 만능은 아니지만 지난 7년동안 해본 잘못된 다이어트들과 잘된 다이어트들을 분석해서 내린 제가 스트레스 받지 않는 식단이구요 참고용으로만 봐주세요