홈트 가셔서 다신 6기 찾아보세요. 1달로해서 프로그램 있어요. 스트레칭부터 운동방법, 어디에 좋은지 나와요. 매일이 힘들면 하루 걸러서.. 1분은 첨엔 힘들 수 있으니 30초씩.. 효과 있습니다..

여성의 경우는 다리를 오무렸다가 벌렸다가 하는인아웃싸이라고 해서 내전근이라고 해서 허벅지안쪽에 힘을 주는 운동이 가장 좋아요! 요실금도 막아주는등등 효과적이랍니다! 또한 대퇴샤두근이라고 허벅지
앞근육을 발달시키는 레그익스텐션 기구를 사용해도 좋아요!! 무릎이 안좋아지는걸 예방해줘요!! 가슴운동의 경우는 남자의 경우는 커지지만 여자의 경우는 커지지 않고 탄력을 주는 거라서 굳이 할필요는 없어요! 힙업을 하기 위해서는 토탈힙을 사용하시면 좋을꺼 같아요!! 이거는 엉덩이처지는 것을 막아주고 코어라고해서 몸의 중심이되는 곳에 힘을 주어서 탄력적인 몸매를 만들어줄꺼예요!!배 근력운동으로 집에서 간단하게 플랭크 하시면 진짜 이쁘고 탄력적인 몸매가 만들어질꺼 같아요~~💪🏻👍🏻

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