다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
정체기? 운동 및 기타 조언 부탁드립니다
데르미스
- 2017.07.25 12:25
- 136
- 1
건강과 체중감소 목적으로 운동 시작한지 5개월 되었습니다.
(키 160cm, 최초 55.2kg에서 시작)
식단 조절을 특별히 안했으나 기초대사량 기초해 1300kcal는 넘지않게 먹었고 다만 저녁식사시간이 11시경이라 1시정도 취침한다는 문제는 있습니다 ㅜ
일단, 5개월동안
체지방 4kg감소, 근육량 1kg증가 했고
배둘레는 8cm, 팔둘레는 1.5cm 감소했는데
허벅지, 힙둘레는 전혀~~~~~
최근 3주 주 5일 스쿼트 100개를 매일하고 현재는 힙 1cm 허벅지 0.5cm 줄었습니다.
몸무게는 500g 증가한 상태입니다.
다신에서 조언을 조금 더 받고싶네요...
40대 중반입니다.
운동은 서킷 40분+스쿼트 100개+유산소 40분 하고있습니다.
현재에서 무얼 어떻게 하는게 좋을까요...
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운동을 매일매일 한다고해서 몸무게가 주는건 아니에요. 한가지 종류 혹은 매일 고강도 운동 또는 같은 동작으로 하는 운동은 시간이 지날수록 몸이 익숙해져서 효과가 떨어집니다. 식사 경우 저녁에만 탄수를 조금 줄이고, 단백과 야채를 좀 더 늘려보세요. 운동은 부위별로 동작을 바꿔가면서 해주시는게 좋을 듯 싶어요.