다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근력운동 뭐하는지 공유해요 ㅜㅜ
유블리21
- 2017.07.27 16:42
- 60
- 2
근육량을 늘리고 싶은데 근력운동 뭘 해야할지 모르겠어서요 ㅜㅜ
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전신: 플랭크
등허리/허벅지 뒤 햄스트링/엉덩이: 스쿼트, 와이드스쿼트, 런지, 사이드런지, 데드리프트(케틀벨이나 덤벨같은 웨이트랑 같이요)
복부: 크런치, L자 다리
팔뚝(삼두): 아령을 두 손으로 잡은 후 손을 머리 위로 올림, 팔을 90도로 굽혀서 머리 뒤로 아령을 내렸다 올림 (팔꿈치가 최대한 귀에서 멀어지지 않도록 주의)
저는 스쿼트,윗몸일으키기해요^^
그리고 아령들기정도?ㅎㅎ