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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

일반식으로 다이어트 중인데 단백질은 주로 뭘 섭취하면 좋을까요??

다신등급

극복2

  • 2017.07.29 14:12
  • 115
  • 4

일반식이라 해도 밥양 1/3로 줄이고 채소위주로 많이 먹고 있어요! 근데 아무래도 단백질이 너무 적은듯 하여.. 뭘 주로 섭취해줘야 할지..

그리고 정확히 다이어트할때 단백질이 중요한 이유를 알고 싶어요! 운동량은 하루2-4시간 할 정도로 정말 많은데 생각보다 살이 잘 안빠져서요 ㅠ

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  • 지존
    녹띠 2017.07.29 15:06

    근육은 단백질로 합성되기 때문에 운동강도는 높은데 단백질이 부족할 경우 근손실이 일어날 수 있어요:)
    이게 오래 지속될 경우 운동으로 인해 다친 근육들(손상X 자연스러운 현상이에요)은 단백질이 부족해 합성을 못하게 되고 근손실이 늘어나 기초대사량이 줄어들게 된답니다:D
    아침공복운동이 아닌 오후, 저녁운동이하면 운동하고 30분 후에 단백질을 보충해주는 것이 좋아요!
    다만 그때가 영양소 흡수가 활발하기 때문에 탄수화물 같은 건 함량이 적은 걸로 드시구요~

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  • 정석
    쀼@! 2017.07.29 17:51

    닭가슴살이나 노른자를 제외한 달걀, 소고기 홍두깨나 안심 삶은 것, 돼지고기 안심 삶은 것, 문어,오징어 같은 것들 괜찮아요:)

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  • 지존
    녹띠 2017.07.29 15:07

    가장 추천드리는 거는 찌거나 삶은 닭가슴살이지만 계란이나 닭가슴살관련식품같은 것도 좋아요~~

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  • 다신
    Helloshy 2017.07.29 14:22

    단백질 제품군을 섭취하면 포만감이 쉽게 사라지지 않기 때문에 섭취비율을 높이면 하루동안 섭취하는 총 칼로리가 줄어들게 됩니다. 그리고 근육을 생성하는 데 필요한 에너지원이 됩니다 :)

    기름기가 적은 육류, 생선류, 달걀 두부 요리 등으로 섭취할 수 있습니다.

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