안녕하세요 :)
저는 21살 대학생이구요 , 오늘 다이어트 시작한지 딱 한달 되는 날입니다 ! 고3 수험생활과 재수생활을 통해 살이 많이 찐 상태였습니다 , 살이 많이 찐 상태였지만 뚱뚱한 정도는 아니였고 통통이였지만 잘 가리고 다녀서 티가 안났습니다 , 다이어트를 하게 된 동기는 처음엔 지인에 의한 충격요법이었지만 서서히 자기만족으로 바뀌었고 , 이러한 만족이 즐거워졌고 앞으로 근육이 많은 40kg 이라는 목표를 위해 열심히 또 하려해요ㅎ0ㅎ

서론이 너무 길었네요
저는 다이어트 보조제에 도움을 좀 받았습니다 , 요즘 sns 상에서 유명한 가르xxx & 카테x 세트로 파는 그곳에서 구매해서 한달 이용해보았어요 ! 사실 보조제만으로 뺀다는 거에 불신가득한 저는 운동과 식이도 조절했답니다 !

<<식단>>
아침 ; 호밀빵 1-2개 / 감자 1개 반 / 블루베리라떼(만들어서)
-> 탄수화물위주식단

점심; 일반식 (밥은 웬만하면 잡곡밥 1/2 이하로)

저녁; 계란2개 + 방울토마토 10개 / 계란or연어or닭가슴살or두부샐러드
-> 단백질위주식단

**7월 한달동안 여행을 두번 다녀왔는데 음식은 먹되 정말 1인분의 1/2도 안되게 먹었고 아침잠이 많은 친구들 덕분에 저는 아침을 거를 수 있었습니다 ㅎㅎ

**보조제에 대해 말씀 드리자면, 다이어트 시작 전 운동과 식이 병행없이 보조제를 일주일 테스트를 해봤는데 술먹고 치킨먹고 다했습니다 , 변화가 없었어요 ! 근데 다이어트 시작하면서 병행했을때 군살정리가 싹 되고 원래 뚱뚱했던 몸이 아니라 빼는데 오래걸리는데 부스트 효과는 주는 것 같아요! 배변이 잘 나오는 건 정말 보장합니다 , 설사주의! ( 전 두번밖에 없어서 괜찮았어요 ㅎㅎ)

**여행 가는 주 빼고 일주일에 한번 즈음은 저에게 보상데이라고 해서 점심때 한기정도 먹고싶은걸 1/2만 먹었습니다 ㅎㅎ

<<운동>>
공복유산소(매일 아침) ; 걷기 40-50분

근력운동(저녁) ; 플랭크 7분운동법 변형 (할 수 있는 만큼 시작해서 서서히 늘려갔어요) , 스쿼트 15개 5세트, 런지 15기 5세트

유산소(저녁) ; 월수금 - 수영 60분 / 화목토일 - 자전거 60분

스트레칭 ; 하체허벅지안쪽살빼는운동(페이스북참고)

가슴운동 ; 팔굽혀펴기 10개 3세트 + 가슴스트레칭(페이스북참고) (가슴이작아서 더 안작아지려구여 허허허ㅠ)

**저녁에 약속있어서 운동 못하는 날은 아침에 공복상태에서 자전거 60분 탔어요!

**근력운동하고 나서 유산소 운동하러갔어요

**운동은 기본적으로 근력이랑 유산소는 병행해줘야하는 것 같아요 ! 그 외에 운동은 제가 고민인 부위를 좀 더 해줬어요!

체지방량이 넘쳐나고 근육량이 가난했던 저는 한달동안 정상 범주에 들어오기에 성공했어요! 인바디 최악의 그래프인 c자형에서 I자형에 가까워졌어요 ! 앞으로 8월달 동안 저의 목표는 체지방량은 줄이고 근육량인 늘이면서 욕심안부리고 체중은 42kg 정도 만드는거에요! D자형 그래프를 만드는게 올해 목표입니다! 몸을 만드는게 아니여도 살을 한달 빡세게 빼고싶으신분은 저의 다이어트 방법을 따르셔도 좋을것같아요 ㅎㅎ