굶는 다이어트를 하면서 정말못참으면 폭식을 한번씩해서 지금 20살이 돼서 운동을 하고 식단을 조절해가면서 다이어트를 해도 다른사람들처럼 근육도 쉽게생기지않고 식단이 한번이라도 틀어지거나 조금만 더 먹으면 바로 살이 찌고 근육은 줄더라구요. 그래도 식단이 틀어지거나 조금만 더 먹을땐 인스턴트나 자극적인음식이아니라 단백질 위주로 먹는데도 그러네요. 예를 들어 가끔 고기를 먹을때도 있지만 고기를 먹을땐 한점을 4조각씩나눠서 야채에 싸먹는데도 몸이 붇고 살이쪄요.. 열심히하는만큼 다이어트가 너무 안돼서 스트레스에요.. 어떻게 해야하죠.. 가족눈치도보여요 밥도 같이 안먹기도하고 같이먹어도 몇달에 한번씩이거든요.. 눈치보여서 가끔 저녁같이먹을때있어요.. 그런경우엔 깨작깨작 먹구요.. 평소에 가장 적게는 1000 ~ 가장많을때 1500칼로리 정도 먹고있어요. 정말 어떻게해야하죠.. 저녁때 운동하는데 운동하기전 바나나먹고 운동후 물에다 단백질 쉐이크타서먹어요. 아침엔 사과나 바나나 같은 과일이랑 물탄 쉐이크랑 같이먹구요. 가끔 우유에 타먹을때도있어요.
정말 어떻게해야할까요.. 중학생때부터 안좋은 다이어트를해서그런가 근육량도 너무부족한데 지방량은 많네요.. 스트레스에요ㅠㅠ.. 해결책아시는분 답주시면 정말 감사합니다..
치팅데이는 엄마아빠께 눈치보일때 빼곤 1달에 한번정도 조금먹으면서 해요..그렇다고 고칼로리 음식 피자 치킨 떡볶이같은 음식은 먹지않고요..
곧 프로틴바를 구매할예정입니다.. 키는 156에 몸무게는 52에서 53 왔다갔다거리는데 방심하면 바로 찌는 스타일입니다
운동병행하고있구요 . 웨이트 주 5~6 일. 런닝 주 6~7일 30분삐르게걷기 . 하체. 팔 근력운동 2틀에한번씩 번갈아가며해주고요. 복부근력은 매일하고있어요 사이클은 주 4회 30분타고 ..
제가 잘못하고 있는건가요..? ㅠㅠ.. 도와주세요..