저의 다이어트는 아직 끝나지 않았기에 계속 열심히 하고 있어요 ㅎㅎ
※※※※위에 사진 두개가 살빼기 전 69kg였을때에요! ※※※※살빼고나선 사진을 참 많이찍고 머리 묶는거 진짜 싫어했는데 이제는 꾸미고 싶어지더라고요. 최고의 성형은 다이어트라는거 인정하는 바입니다!💕 앞으로는 당당하게 올해 20살을 마무리하고 싶어요!! 입으로만 다이어터였었는데 지금은 즐기고 있는 자신을 보고 있는데요, 저도 다른사람의 다이어트 후기사진,후기글 이런 것만 보며 우와 부럽다... 나도 저럴 수 있을까 했는데 감히 이런 글을... 제가 써버리다니... 목표 달성하면 완전히 꿀 팁에 제대로 정리해서 돌아오고 싶어요. 아직은 소심하게 비포 애프터로 왔습니다💕그냥 제가 대단한건 아니고 누군가에게는 도움이 되었으면 좋겠습니다~
조금 길지만 읽기 귀찮으시다면 중간중간 ♥표시만 보셔도 괜찮아요! 언젠간 꼭 제가 누군가에게 도움을 줄 수 있다는 날을 기다려 왔어요.

안녕하세요! 저는 올해 스무살입니다. 스물의 꽃다운나이지만 160이 좀 안되는 작은 키에 69키로까지 과감하게 쪄버렸어요...그게 대학 술게임에 빠져들면서 인생 최대치를 아예 찍게 되어버렸죠. 그동안 돈도 들이고 이것저것 수많은 다이어트를 하고 살았어요. 살에 대해서 스트레스를 참 많이 받았거든요. 애들도 살빼면 괜찮을 것 같은데 왜 안빼냐고 대놓고 말하는 애들도 있었고 하지만 매번 그렇게 남때문에 열받아서 스트레스로 불타는 의지로 처음에 열심히 시작할지는 모르지만 금방 지쳐버리고 내가 왜이렇게 힘들어야하나 우울증만 생기고 자존감만 낮아지더라고요. 결국 또 실패 그런데 이번에는 조금 달랐어요. 오히려 시작은 불타는 의지가 아니었어요. 제 인생 최대치까지 이미 찍고 친구들도 다 보았으니 그냥 마지막이다 생각하고 마음편히 시작하기로 했어요. 한번 사는 인생 멋지게 살고 싶은데 그래 그냥
내가 하고 싶은대로 이번엔 편히 하자. 그렇게 이번엔 스스로 변화의 의지로 시작을 가볍게 마음먹은거죠.
♥ 물은 하루에 1.5L이상 꼭! 섭취하기
→ 가장 기본적으로 많이 알거에요. 물마시고 체중계 올라가시고 미세한 차이가 생겨도 수분이라 빠지니 걱정마세요~ 피부도 좋아지고 노폐물도 걸러주니 최고
(저는 많이먹는편이라 조금이라도 자제하기 위해서 밥먹기전 사소한 습관을 다이어트 시작하면서 길들이기 시작했어요. 물 2~3컵을 마십니다. 종이컵정도 크기로요. 그럼 포만감이 생겨서 처음에 양조절 시작하기 그나마 덜 힘들더라고요.)
♥ 힘든 운동이 정말 하기 싫은 날
→ 이어폰을 귀에 끼고서 신나거나 좋아하는 음악을 크게 틀어요. 그리고 진짜 흥얼흥얼 거리면서 아무생각없이 신나게 파워워킹해요. 그러다보면요 1시간은 그냥 지나있어요. 중요한건 아무생각없이요. 자꾸 시간보거나 얼마나 걸었을까 이쯤되면 괜찮을려나 하는 생각 하면 안돼요. (그러다가 보니 저는 최소 90분 이상 평균 2시간 정도 걸었어요! 나중에는 같은 곳을 더 빠르게 지나가고 더 편하게 걷는 체력이 늘은 저의 모습이 보여요. 천식있는 저도 했으니까 여러분도 꼭 할 수 있을 거예요! 아자💕)
♥ 배고플때 시간 관계 없이 내가 먹는 것 (이중에서 딱 한가지만 먹는겁니다!)
→ -편의점곤약김치말이국수(적극추천 먹다보면 나중에 이맛에 길들여져 어느순간 이것또한 맛있게 느껴지리니...) -연두부(반모만먹으면 포만감 충분하고 단백질도 섭취할 수 있어 특히 운동 후 배고플 때 굳) -참외 한 개(반 개만 먹어도 배부를 만큼 맛도 영양도 최고 칼로리도 낮으니 내가 이거 열개사서 한동안 이것만) -아메리카노(요즘 칼로리 잘 써있는데 20kcal이하로 되어있는 걸로 마시면 okay) -오이(반개~한개정도면 충분히 저는 질리더군요 저의 입맛을 저하시켜 가끔 이용) -삶은계란두개(여기서중요한건 노른자를 뺀다. 근데 계란값 부들부들)
♥ 7~10일에 한번 나에게 보상주기.
→ 가장 행복한 날이죠. 이 날을 이제 익숙해지면 기다리게 될겁니다ㅎㅎ 사실 잘 조절 하실 수 있으시다면 필요없을 수도 있어요! 저는 밀가루 음식을 정말 좋아하는데요 딱 이때 하루에 점심만 먹어요. 밀가루 음식으로요 1일 1식이죠. (과식X 제가 그냥 쭉쭉 실컷 먹었다가3~4일 죽지않을만큼만 극소량만 먹고 고생하며 후회했었기에...다신 안그래요 적당히 꼭 아자아자)
♥ 먹고싶은 과자 저는 사실 안참아요.
→ 이번에 오래 할 수 있는 이유들 중 하나이죠. 과자를 밥대신 먹을 정도로 좋아했어요. 자기 방 높은 곳 위에 과자를 올려 놓아 주세요. 그리고 먹고싶은날 아침에 꺼내 먹습니다(여기서 중요한것은 아침에 우선 먹고싶은 날 몸무게 먼저 재는 습관을 들여주세요. 체중계 없으시면 꼭 과감하게 구입하셔야 합니다. 저는 초코하임을 좋아해서 생각날때 아침에 체중 확인한 뒤에 초코하임 두개붙어있잖아요 그거 한봉지 뜯어서 딱 그것만 먹고 다시 올려뒀습니다. 몸무게 확인하고 그러고 먹고 그러잖아요. 이제 과자 하나를 먹으려면 하루이틀가지고는 전혀 못먹어요. 그럼 뭐하러 궂이 높은 곳에서 한봉지 뜯어서 먹나요? 나중에 점점 횟수가 줄어들어요. 진짜에요! 나중에 저희
부모님 술안주로 변신했거든요. 이거는 처음에 무리하기 싫으시면 하라는거지 필수가 아닙니다. 저는 바로 모든것을 항상 무리하게 시작해서 보름이면 다이어트를 포기했었거든요...이건 제 방법이니 신뢰도는 저에게..)
♥ 하루에 밥을 세끼는 절대 X 두끼 or 한끼 + 대체식(저는 후자선택)
→ 이유는요 밥 자체와 반찬을 먹으면요 국도있고 아무래도 저염식을 하기에 조금 힘들어지거든요. 가장중요한건 저염식이라는거 잊지마요! 그리고 현미밥이 가장 좋은거 같아요! 완전 현미는 부담스러워서 현비랑 흰쌀을 1:1로 합니다. 그리고 절대 밥 반공기이상 안먹어요. 그리고 국물은 미역국같은거 아니면 김치찌개같은건 국물 참아야해요 ㅠㅠ 차라리 건데기를 먹읍시다. 먹을거면 건데기를!! (국물은 나트륨덩어리라 짠 국물은 금방 붓고 잘쪄버려요.. 국물로 찐살은 빼기도 힘들고 국물먹고 안쪄도 살 좀 안빠져여.. 그거 소화됄때까지 이건 제 경험상이랍니다.)
♥ 정체기 극복이 제일 중요 이거 버티면 반은 성공
→ 보통 작심삼일이라하고 그 이후에는 이곳에서 포기가 많다고 생각해요. 3~5키로 정도 빠질 때마다(사람마다 다르겠지만) 저는 정체기가 오더라구요. 항상 첫번째 정체기에서 포기했어요. 근데 이번엔 한번넘기니 두번째도 세번째도 넘겨지더라고요. 안빠지는거 같지만 그건 몸이 변화를 느껴서 적응하려고 하는 반응때문에 그래요. 갑작스럽게 몸에 변화를 겪어서 얘네가 버티려고 하는거니까 포기하지마세요. 그거 지나면 진짜 다시 내려가요!! 불타는의지를 ㅠㅠ (전신거울로 스스로를 보면서 난 할 수 있어 버틸거야. 스스로에게 최면걸었어요. 그리고 그럴때면 식욕도 더 땡기고 힘들고 더 짜증나고 아는사람 다들 알죠..? 그쵸? 하지만 그거 지나면 엄청 큰 뿌듯함이 올거에요!)
♥ 혈액검사와 인바디는 가능하다면 해보는 것이 좋아요.
제가요 바로 철분과 비타민D가 심각하게 그냥 결핍수준이 아니라 심각한 영양실조 수준이라 쭉 다이어트하다 그냥 몸 버릴뻔 했어요. 건강 챙기면서해요. 그리고 인바디로 꼭 근육량 확인,체지방도 잘 보고요~ 근육량이 저는 다행히 처음에 적정이상이였어요. 그래서 근육운동을 무리하지 않아도 되어서 편했어요 다행... 지금은 적정으로 내려갔어요. 살빠지니 근육도 빠지니까 근육없으신 분들은 유산소만 많이하지말고 근력운동 많이 하셔야해요! 그리고 기초대사량도 확인해주시고 자동으로 알아서 빠지는 칼로리랍니다. 저는 기초대사량보다 좀 덜 먹고 300kcal정도 운동하는 수준이랍니다!
♥ 식이70% 운동 30% 차지(5키로 이상 빼는 분들에게 해당)
솔직히 이건 맞는 말인거 같아요. 운동으로 너무 몸상하게 안하셔도 괜찮은거 같더라고요. 이건 저만의 생각이니까 틀릴 수도 있어요! 영양분을 골고루 섭취 잘하고 강도낮은운동을 매일 꾸준히 오래오래(특히 파워워킹 걷기 매일해요)하구요 강도높은힘든운동들은 가끔 잠깐잠깐 하는걸로해요. 그리고 밤에 요가와 마사지같은 간단한 것들로 마무리 한답니다.


아, 저의 한끼 식단 알려드릴게요.

1. 참외 반개~한개+연두부반모

2. 닭가슴살 100g+연어샐러드100g

3.감자 반개+아이스아메리카노한잔

4,삶은계란두개(한개는노른자제거)+자두한개

5.포도5알+김밥 3개(3줄X)

6.현미1:쌀1 반공기+ 계란후라이(소금X) + 배추김치 한소접시(물에씻쳐서) + 소고기(3~5점 정도) + 고등어구이소량

7.곤약김치말이국수+감자한개

8.고구마한개+참외반개

9.연어150g+저지방or무지방우유한컵

10.닭가슴살샐러드 300g(드레싱포함)

거의 이런 식으로 먹습니다. 제 개인적인