오후 6시 이후 금식은 10시에 자는 걸 기준으로 얘기한 거라 자기 전 4시간동안만 금식해주시면 돼요 그 이상 6, 7시간 금식하시면 그냥 굶는 거라고 하더라구요:)
운동 후 단백질을 섭취하라는 건 운동으로 인한 근손실을 막아주기 위한 건데, 가볍게 운동하는 게 아니라 다이어트를 위해 본격적으로 운동할 경우 특히 근력운동때 근육이 다치게 되는데(정상적인 거에요) 이걸 그대로 둘 경우 시간이 갈수록 점점 근손실이 일어나고 결국엔 기초대사량이 떨어지는 결과가 일어나게 되죠
그래서 운동하고 30분 정도 후에(영양분 흡수가 높은 시점) 단백질을 섭취해주시면 근손실을 예방할 수 있답니다
근육량이 너무 많아서 조금 빼고 싶을 경우엔 상관없겠지만 근육량이나 기초대사량을 유지하거나 늘리고싶다면 단백질 섭취하는 걸 권장드려요:)

먹으면 칼로리에요 일단 지금 식단에서 단백질이 부족하지 않다면 안드셔도되구요 모자르는거같다하시면 드세요