다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
저탄수고단백의 정확한 정의를 알고 싶어요
다이어트곰신
- 2017.08.16 23:58
- 118
- 1
저탄수고단백을 생각하며 다이어트 하고 있어요.
2달에 3~4키로 정도 빼고 다신을 깔았는데...아무리 조절해도 하루 전체 퍼센트 차지하는 양이 탄수화물이 많아요!
당연한 거 같기도 해요 탄수화물이 단백질보다 하루 권장 섭취량이 훨씬 많으니까요...
그래도 명색의 저탄수고단백인데....단백질이 더 높아야하지 않을까 생각하지만 그러면 탄수화물을 거의 안먹는 상태가 되어서 건강한 다이어트는 물건너갈거같더군요
제가 잘 못 알고 있는게 맞ㄴ을까요?
저탄수고단백이 탄수화물을 얼마나 줄여야하나요? 단백질은 일일섭취량을 채우면 되는 거죠? (단백질 너무 많이 먹으면 통풍걸린다고 안좋대서요ㅠㅠ)
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일단 일일대사량 구하고 - 200~300kcal=나온 값으로 탄단지 맞추세요 단백질 본인 체중에 x1.5gx4=칼로리를 목표 칼로리에 뺀 나머지를 1:1비율로 탄수화물 지방 맞추면 됩니다 한달에 1,2kg감량