원래도 마른편이었지만 정말 마르기만하고 배가 툭 튀어나오고 통허리인 체형이 너무 스트레스였어요.. 라인이 더이뻐졌으면 하는 바람으로 다이어트를 시작하게됬어요!

처음엔 체중을 안쟀지만 52~53에서 시작했어요

시작한지 한달동안 5키로정도만 빼고 유지중입니다ㅎㅎㅎ

1. 식단으로
아침은 양배추위주로 야채에 요거트 넣어서 샐러드 해먹었구요
점심은 반식했어요! 아니 3분의1식! 일반식인데 탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 먹으려고 했고
3시쯤에 항상 간식을 먹어줬어요 호두에 건포도 한줌정도 먹거나 고구마같은거로 허기만 없앨정도로ㅎㅎ
저녁은 고구마나 단호박으로 탄수화물 채우고 두부많이 먹어줬어요! 두부셰이크만들어먹거나 토달볶(토마토랑 스크램블드에그 같이볶은거!)만들어먹거나 삶은계란 등으로 단백질 먹었구요!

2. 생활습관
고치려고 노력했던 부분이 물많이 마시고 잠 규칙적으로 자는거! 어려운게 아닌데 습관이 아니라서 지키기 어려운거같아요
그리고 항상 공복인 상태로 잠들려고했어요!

3. 운동은
처음 한 주동안은 아침에 공복 유산소운동 30~40분 해줬습니다
그러니까 나중에 인바디 측정해봤더니 지방은 변함없고 골근력만 줄어서ㅠ 저녁먹고 1~2시간뒤에 운동하는거로 시간변경해줬어요! 유산소성근력운동위주로 해줬어요 마운틴클라임이나 스쿼트점프같은 운동으로! 해주고 런닝머신도 30~40분 타줬어요

그리고 집에 뒹굴거리는 시간에도 틈틈히 유튜브에서 10분짜리 근력운동보고 열심히 따라했어요ㅎㅎ여러부분을 따라하다보니 영상은 10분짜리들만 봤는데도 한시간이 지나있을때도 있었어욯ㅎ 티비보면서도 몸을 가만히 안뒀어요!

그리고 유지기간엔 기름진인스턴트식품과 술은 안먹고 한번씩 먹고싶었던 닭발에 주먹밥정도는 먹어주고 운동도 1시간 넘지않게 일주일에 3~4번 정도는 해주고있어요

저기 첫번째 사진 배 일부러 꺼낸거 아닌데 항상 저렇게 땡땡 부어있었어요ㅠㅠ 그런데 아침에 양배추샐러드 해먹고 과식안하니까 배가 편한느낌이들면서 저렇게 쏙 들어가더라고요! 각자 원인을 찾아서 식단 맞추는게 중요한거같아요

다들 화이팅😆