안녕하세요ㅠㅠ느린 다이어터로 홈트와 건강한 식단으로 느긋하게 살빼고 있었습니다. 3개월만에 5키로 빼게 될 줄은 정말 몰랐는데.....감격ㅠ
전 정말 맘편히 5개월 목표잡았거든요ㅠㅜ
꾸준히만 운동+식이 하면 누구든 뺄 수 있습니다!!!
B.U.T
운동+식이...참 지겹죸ㅋㅋ

그렇지만!

헬스장가서 운동하고, 닭가슴살 챙겨먹고 하는 정석이 아닌 (별거아닌) 다이어트팁 알려드릴게요(소근소근)


우선 비포앤애프터 사진 보여드릴게요😄

왼쪽:작년 어느날 60초반추정/오른쪽:57kg
우선 왼쪽사진은 작년 사진입니다. 몸무게 안재고 살아서 정확히는 몰라욬ㅋ
저는 골격킹 아버지를 닮아 골격이 커서 제 몸무게 보다 날씬해보인다는 말을 많이 들었어요. (사진도 날씬하게 나온 것 같습니다!) 골격 덕분에 살빼도 여리여리한 느낌은 안나지만 건강해보이니까 패쓰~~~


5월에 다이어트를 시작하며
저는 다이어트를 시작하며 원칙을 2개 세웠어요.
1.주3회운동-집에서 홈트레이닝(돈없어서..헬스x)
2.절식은 Nope!👎제 지인이 절식해서 살 뺐는데 그때 7키로 급뺐는데 당연히 요요왔고 그 이후로 찐 살을 못빼서...그걸 보고 배웠죠.

저는 체지방 파괴가 목적이어서 "체지방 측정" 기능이 있는 체중계를 샀습니다.
몸무게가 안빠져도 체지방 빠지는 걸 보며 위안 얻었죠.

원래 활동적인데 요새 사정상 하루종일 앉아지내서 운동하는 날을 매일 손꼽아 기다리곤 합니다. 그래서 운동에는 큰 스트레스가 없었고, 식이는 1200-1300 전후로 먹었어요. 치팅데이도 가졌고요.


이것들이 제 멘탈을 붙잡아 3개월간 다이어트하게 해주는데 큰 역할을 했습니다😄


팁은 3개월 다이어트 중에
이번 8월 한달동안 몸무게2kg(체지방 1.6kg) 감량하며 느낀걸 위주로 쓸게요.요건 7월-8월간 차이 볼 수 있는 사진!

1.생리주기를 잘 활용하자!
생리 후 1주일이 황금시기라고 어플달력에 뜨던데 진짜 그동안 열심히 운동하고 식이(1000-1100칼로리)를 빡시게 했습니다.
저는 거의 이때 빠진게 한달 감량치를 결정했어요.

+생리주기 이용해서 두유다이어트라고 생리일주일전부터 생리시작일 까지 아침공복에 두유마시는 다이어트(평소와 똑같이 먹는데도 빠진다길래) 해봤는데...전 이걸로 생리주기 바뀌어버렸어요ㅠㅠㅠ찾아보니 두유 많이 먹으면 호르몬 때문에 생리주기가 변할수도 있데욬ㅋㅋㅋㅋ저는 이건 비추..ㅠ



2.정체기라면 운동을 늘려라!
7월에 감량치가 더뎌서 시무룩했지만 저는 운동을 늘렸어요!
7월에는 마일리다리+티파니 허리만 했고
8월에는 마일리 복근+티파니 허리+신나는 복근댄스 +마일리 다리+강하나 하체로 1시간동안 쉼없이 했어요.
솔직히 7월 보다 8월이 더 재밌었고, 살도 잘 빠져서 완전 신나게 했습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어차피 힘든김에 1시간 하는게 그렇게 죽을듯 힘들지 않았습니다!
게다가 운동을 격하게 할수록 몸에서 기분좋아지는 물질이 나온데요!!!격한 운동은 스트레스 파괴에 적격입니다!👍


3.가볍게 자주 먹자
저는 두유,바나나,탄산수를 자주 먹어요!
4시에는 탄산수 5시에는 바나나 6시에는 두유 이런식으로 먹고 저녁식사를 대체했어요.
두유 중에는 식이섬유가 함유된게 확실히 포만감이 크더라구요!
8월에는 1100전후로 먹었어요.
단백질은 하루에 50g씩 먹으려고 정말 노력했습니다!근육이 빠지면 안되니까!!



4.목표를 세우는게 중요!!
사실 어제도 교촌치킨 허니콤보가 너무 먹고싶었는데 오늘 이 후기를 쓰겠다는 목표가 있어서 참았습니다ㅋㅋㅋㅋ 덕분에 오늘 아침 공복 몸무게가 55.5가 나왔구요.
그리고 목표가 있어서 좋아하던 과자도 많이 줄였어요고 또 치팅데이도 빈도수를 줄이게 됐어요. 목표를 달성하지 못해도, 없는 것 보다는 훨씬 좋으니 꼭 세우세요! 그리고 매달 계획을 조금씩 변경해서 새로운 마음을 먹는 것도 좋습니다.





네. 이게 제 팁입니다. 별건 아니지만 다이어트 하시는데, 멘탈유지하는데 도움이 되길 바랍니다^^

5kg감량 목표 달성 후 느낀 점은
"빼도 더 뺄게 보인다." 이겁니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
지금 있는 그대로도 예쁘다는걸 스스로 아시는게 중요한 것 같아요!
저는 앞으로도 꾸준히 운동하고 식이는 조금 늘려서 몸무게는 유지하고 허벅지 사이를 멀게 해서 다시 돌아오겠습니다!!!!다들 화이팅😍