1월부터 다이어트로 27키로 감량한 학생입니다!
오늘부터 제가 직접 요리해서 먹은 다이어트요리 레시피들을 하나씩 올려보려고 합니다 ❤️

첫번째 주인공은 바로 토마토 파스타!
시중에서 파는 파스타는 1인분 섭취시 약 700-800칼로리 정도의 고칼로리를 섭취하게 되는데다가 간을 많이 해서 나트륨 함량도 높고 지방과 탄수화물 또한 많습니다.
그래서 다이어트식으로 레시피를 바꾸어 보았는데 어렵지 않아요! ✍🏻

❤️다이어트 토마토파스타 준비물❤️

준비물: 통밀파스타50-100ɢ, 토마토소스120-200ɢ, 야채(양파, 버섯 등 넣고싶은것), 닭가슴살/해산물(옵션), 치즈 약간

✔️통밀파스타 구입처: 미주라(ᴍɪsᴜʀᴀ) 통밀파스타 '푸실리'
온라인에 통밀파스타 검색하면 나오는 다른 브랜드 제품들 사용하셔도 무방합니다!
✔️토마토소스는 코스트코에서 파는 ʀᴀɢᴜ 제품 사용했습니다. 아무래도 시판제품이라 양념이 많이 들어가서, 토마토와 양파만으로 직접 소스를 만들어본적 있는데, 신맛이 많이 나고 그다지 맛있지는 않더라구요ㅠㅠ 그래도 건강을 위해서는 저염소스를 쓰시거나 직접 만들어서 사용하는 것을 추천드립니다!
✔️옵션: 저는 야채를 많이 넣고, 닭가슴살 스테이크나 새우 등을 익혀서 추가해서 먹는 편인데 아주 맛있어용👍🏻

만드는법:🍝🍝🍝

우선 통밀파스타를 끓는 물에 넣어 삶아줍니다. 저는 완전 말랑말랑한 상태가 좋아서 10분 정도 삶고, 나중에 소스를 넣어 좀 더 익혀서 먹어요!
후라이팬에는 기름을 살짝 두르고 마늘과 양파를 익혀준 후 닭가슴살이나 해산물 (미리 해동 후 세척하여 사용) 을 넣어 익혀줍니다.
재료들이 어느정도 익었으면 토마토소스를 넣어주고 보글보글 끓으면 삶아둔 파스타 투입! 토마토소스의 양은 점도를 봐가면서 조금씩 추가하시면 됩니다. 너무 많이 넣으면 안돼요!
마무리로 함께 졸여주면 끝입니다 ❤️

추가로 마무리에 치즈를 올려서 좀 더 익혀주면
칼로리는 조금 올라가지만ㅋㅋㅋ 더 맛있게 !
저는 치즈 20-30그람 정도를 올려서 녹인 후 잘 섞어서 먹어요
치즈 많이 넣으면 칼로리 조절 실패이니 잘 조절하시길!

혼자서 먹을때는 파스타50ɢ, 토마토소스 120ɢ을 넣는 편이고, 둘이서 먹을때는 파스타100ɢ, 소스200ɢ 정도를 넣습니다.
파스타 기준 1인분 양이 보통 100ɢ인 것을 감안하면 양이 반토박이긴 한데 우리는 다이어트 중이니까요 !

요렇게 먹으면 500칼로리 이내로 맛있는 파스타를 즐길 수 있습니다:)
통밀빵이나 스프와 먹어도 맛있어요💕