탄단지비율좀봐주세요..
셋아이mom
하루에이정도면너무과한가요?..
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단백질은 몸이 일정량 이상 못받아들인대요! 과하게 드셔도 비싼 똥밖에 안된다고 합니다 ㅜㅜ
비밀 댓글 입니다.
아뇨.. 단백질은 50에서 60그램정도맞추고 탄수화물은 260그람정도 드셔주면됩니다 여기에 따로 근력유산소운동 병행하며 하루3끼로 드시고 힘들시에 4끼로먹으며 3끼먹을때 부족한 비타민등의 영양소는 공복감이느껴질때 사과한개나 견과류조금 섭취해주시면 될 것 같습니다.
예 탄수화물은 체중곱하기 4정도로 단백질은 체중곱하기 0.8만 먹어도됩니다 지방은 이렇게해서 나온값에서 10퍼센트정도만 포함하게끔드세요
피자좋아 그럼 탄수화물을늘리고..단백질을줄일까요?ㅜㅜ
체중이 어느정도인지 모르겠지만 단백질은 성인남성이 운동할때 섭취하는만큼 많이드시는 편이고 탄수화물은 너무적어요.. 이렇게먹으면 요요옵니다
30일 아침먹기 12일차 성공!
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단백질은 몸이 일정량 이상 못받아들인대요! 과하게 드셔도 비싼 똥밖에 안된다고 합니다 ㅜㅜ
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아뇨.. 단백질은 50에서 60그램정도맞추고 탄수화물은 260그람정도 드셔주면됩니다 여기에 따로 근력유산소운동 병행하며 하루3끼로 드시고 힘들시에 4끼로먹으며 3끼먹을때 부족한 비타민등의 영양소는 공복감이느껴질때 사과한개나 견과류조금 섭취해주시면 될 것 같습니다.
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예 탄수화물은 체중곱하기 4정도로 단백질은 체중곱하기 0.8만 먹어도됩니다 지방은 이렇게해서 나온값에서 10퍼센트정도만 포함하게끔드세요
피자좋아 그럼 탄수화물을늘리고..단백질을줄일까요?ㅜㅜ
체중이 어느정도인지 모르겠지만 단백질은 성인남성이 운동할때 섭취하는만큼 많이드시는 편이고 탄수화물은 너무적어요.. 이렇게먹으면 요요옵니다
비밀 댓글 입니다.