밥 양을 1/2 ~ 2/3 정도 수준으로 줄여보시구요. 물을 많이 드시구 야식이나 군것질, 밀가루 음식을 끊어 보세요. 도움이 많이 되실 거예요.
굳이 다이어트를 위해 식품을 구매하지 않더라도 냉장고에 있는 식품을 활용하여 조리해 드시는 연구를 해보면 어떨까 싶네요.
유산소 운동 많이 하세요. 숨 차도록 몇 km씩 뛰는 게 도움 많이 되요.

아 보건소가기 그러시면 대충 어느정도는 대사량을 알수있으니까 이 사이트에 들어가서 한번해보세요

https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm

일단 기초대사량을 아셔야되요
보건소에가서 인바디재주새요 하면 공짜로 해주니까 재보시구요 운동안하실꺼면 기초대사량 -300하셔서 음식 섭취하시면 됩니다.

군것질끊고 밥평소에 먹던거 3분의2정도만 줄여도 빠질거같아요