예를 들면 이런 식이에요 제가 오늘 먹다가 찍은 점심 식단입니당 저는 이렇게 먹고 저녁에 고구마랑 닭가슴살 소세지 아몬드 방울토마토 이렇게 먹는데 포만감도 있고 괜찮더라구요 요새는 고구마 먹기 싫어서 복숭아 먹고 있어요 그래도 근력 만들기 위해 닭가슴살은 꾸준히 섭취 중입니다!

다들 답글 감사해요ㅠㅜ
열씸히 해서 좋은 결과 모두들 받길 바래용^^♡♡화이팅입니다.

53kg막타님 감사해요^^탄수화물은 안끊고 하는걸로 해볼께요^^

제가 지금 점심 일반식 먹을때 현미귀리밥을 먹고 있어요 저희 집은 원래 잡곡밥을 위주로 먹어서 저는 그 씹히는 질감도 좋고 맛고 그렇고 입에 맞아서 괜찮더라구요 탄수화물 아예 끊는 건 비추에요 필수영양소고 에너지원으로 필요하니까요 그리고 탄수화물..저도 끊어봤었는데 원래 잘 안드셨음 몰라도 그게 아니면 금단현상처럼 와요 저 같은 경우는 원래 빵 과자 라면 등을 안좋아했어요 밥순이라 근데도 탄수화물 예전에 극단적으로 줄였을 때 빵이랑 과자가 미친듯이 땡기더라구요 잡곡밥이 더 나을 것 같아요 아니면 저는 먹어보진 못했는데 곤약밥도 괜찮을 것 같아요!

운동을 안하고 굶어서 빼니까 요요가 오더라고요.
운동법말고는 일반 다이어트랑 다를게 없을거 같은데...
전에 티비에서 봤는데 비만일때 버핏테스트가 좋다네요.

식단은 천천히 빼시려면 음식도 서서히 줄여가시고 빠른 감량을 하고싶으시면 한끼를 3끼로 나눠서 드시되 6시이후는 금식하시는게 좋을거 같아요.

저도 첫달에 안하던 식단과 운동을 했더니 바로 6키로 감량했었는데 8월에 휴가 5일 갔다왔더니 3키로 다시 쪘었어요 그래도 훅 찐거라 일주일 동안 열심히 운동하고 하니 빠지더라구요ㅠㅠ고도비만은 기초대사량이랑 근육량이 낮은 경우가 많아서 훅찌는 경우가 많은 것 같아요 정상적인 식단과 운동으로 기초대사량 늘려서 좀 먹어도 훅 쪄버리지 않는 몸을 만드는 게 중요한 것 같아요 그리고 저는 소주판데 술자리 있으면 일부러 염통꼬지나 오징어숙회 과일 이런 안주를 시켜요 저녁 안먹고 술자리 가는데 저렇게 먹으면 다음날 체중 변화 없더라구요! 안주로 나오는 국이 염분이 많아서 생각보다 칼로리 높답니다 맥주 조금이면 딱히 해장은 안하실텐데 저는 술먹고 다음날 해장할 때도 순두부찌개 같은 거 먹어요!

식단은 탄수화물을 아예 끊는식(아님 아예 잡곡식)으로 하려고하는데...해보신분계심 말씀좀 부탁드려요

오오 감사해용 같이 열씸히 해요
저는 하루 주말에는 싸이클 4시간. 요가 1시간.걷기 2시간해요
평일에는 3시간정도
예전에 대딩입학때 70키로데는 먹는거 조절 안하고 순수하게 운동10시간해서 뺐는데
직딩7년차가되고 야근에 원상복귀 80이 넘어가서 별짓다했는데 안돼더라구요ㅠㅜ

저같은 경우는 술마시면 담날 수분 쫙 빠져서 몸무게는 줄었어도 물마시면 돌아오던데..또 허기져서 해장 거하게 하고나면 계속 입맛당겨서 몇일 많이먹음 원복되더라구여.. 다 제가 고칼로리 먹은탓에 원복...
근데급하게 찐살은 다시 빼기 쉬우니까 조금만 식단조절하시면 뺐던몸무게로 돌아가실거같아요

맥주 두잔(500짜리)에 에 치킨 다리 한조각 오댕국만 먹었어요ㅜ

절대 안돼요! 진짜 경험자로서 말씀드려요 제가 90키로대 고도비만에서 무리한 식이조절과 운동으로 20키로 뺐다가 요요로 실패하고 지금 다시 건강한 다이어트를 실천중인데 저 아침은 원래 출근 시간이 늦어서 안 먹구요 일어나서 공복 운동 2시간하고 한식 일반식으로 점심 먹고 저녁에 고구마랑 방울토마토 닭가슴살 소세시 저지방 우유 이렇게 해서 배 딱 부를 정도로 먹어요

그렇게 해서도 지금 두 달하고 10일 짼데 9키로 감량했습니다 고도비만은 몸무게가 원래 많이 나가다보니 식이조절을 좀만 해도 금방 체중이 줄지만 그만큼 기초대사량이 낮은 경우가 대부분이기 때문에 (특히 여자)하루 막 먹어버리면 바로 돌아와요 기초대사량 올리는 건 정말 운동!

솔직히 그냥 통통 정도면 식이조절을 정말 빡시게 해야해요 몸무게가 적은 만큼 칼로리 소모도 적기 때문에 더 빼기가 힘들거든요 근데 고도비만은 아니에요 그래서 식단은 야식이나 튀긴 음식 밀가루 등 진짜 다이어트에 적! 이런 음식 제외하고 그냥 일반 한식 먹고 저녁만 고구마와 과일로 대체하면 충분해요

하루 한 끼는 진짜..요요의 지름길이에요 제가 그랬어요 점심에 그냥 한식 먹고 저녁에 요플레 하나? 이런식이었어요 저는 그 때도 운동 매일 10키로 빨리 걷기 하고 주 3회 필라테스 했는데도 요요 왔어요 정상체중까지 다 빼지도 않았던데다 (70키로대) 식단을 너무 무리하게 했다가 운동과 식단을 한꺼번에 다 그만둬버려서 반년만에 그대로 다시 몸무게가 돌아왔어요 사실 그게 반년이나 유지된 것도 운동을 그만큼 했기 때문이죠

고도비만은 운동 필수에요 기초대사량이랑 근육량 늘리는 게 우선이에요 운동은 고도비만한테는 빨리 걷기가 최고구요 근력운동은 플랭크 스쿼트 레그레이즈 (힘들면 다리를 교차하는 레그레이즈) 정도로 해주면 돼요 빨리 걷기나 자전거 타기가 지금은 가장 효과적인 운동입니다 식단 무리하게 조절하시면 절대 안돼요 점심은 일반식 저녁은 고구마와 과일 그리고 운동! 이렇게 하셔야해요

그리고 몸무게가 어떻게 되시는지 모르겠지만 저는 지금 적어도 1년은 생각하고 하는 중이에요 원하는 체중 만드려면 40키로 정도 감량해야하거든요 한달에 3~4키로 정도씩 감량해서 10개월 정도에 완성하고 2달 정도 유지운동 후에는 평생운동이라 생각하고 필라테스를 꾸준히 하려고 해요

저 정말 여러번 다이어트 하고 실패하고 그랬어서 저도 이번에 건강하게 제대로 마음 먹고 마지막이라 생각하고 다이어트 중인데 님께 꼭 도움이 되고 싶어 장문의 댓글을 달게 됐어요 건강한 다이어트 하세요 길게 생각하면 그게 정답이랍니다!