다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식단 어떤가요?
abyo
- 2017.09.14 11:25
- 90
- 1
안녕하세요:) 지방량 줄이고 싶어서 열심히 운동중입니다!
운동은 주오일정도 헬스장가고있어요.
근력 40분
걷기 20분
정도로 하고있어요.
식단도 병행하면 더 효과가 있을거같아 짜봤습니다.
식단어떨까요? ^^
아침
샐러드 100g
과일 100g
닭가슴살 100g
두유 180ml
점심
고구마 150g
두부 100g
토마토 100g
점심간식 요거트+견과류
저녁
닭가슴살 100g
토마토 100g
고구마(or 바나나) 100g
하루 물 3L
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식단 괜찮은 거같아요. 아침에 먹는 과일은 토마토나 사과처럼 수분이많고 시큼한 과일로 드시는 게 좋을거같아요. 지방비율이 없는데 닭가슴살을 올리브유에 구워드시거나 아몬드 같은 견과류도 챙겨 먹어주세요. 두부는 얼리면 단백질함량이 2배나 높아지니 얼렸다 녹여드시면 좋아용 ㅎㅎ 두부 얼린거 녹여서 올리브유에 노릇하게 구워서 소금안친 김이랑 같이 드셔보세요. 짱맛있어용 ㅎㅎ 토마토는 진짜 칼로리 겁나낮으니까 좋아하시면 마니마니 드셔도되요. 어차피 배불러서 마니못먹어요. 저도잘모르지만 힘내시라고 응원하고갑니다.