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싸이클이랑 런닝머신은 집에서 할수 없으니까 꼭해요!
그런거없음 자신의 체력에 맞게 서서히 늘리세요
스타트 10분 런닝 몸푸시고 웨이트 40이상 유산소 런닝.스탭업.자전거등 45분이상 후 복근운동 스트레칭
살빼시는거면 런닝 40분...그후 싸이클 30분..
전 런닝 1시간 싸이클 30분
아님 싸이클 1시간 런닝 30분
웨이트는 하루 두부위 하다가 유산소 늘리고는
하루 한부위 1시간해요.
총 운동시간 2시간 30분이요
자전거20분후 근력운동은 님체력맞게 런닝은 걸으실거면40분
인터벌하실것면 30분이 좋겠습니다