식사는 계란이나 고구마등 같은 거 미리 삶아 놓으셔서 들고가시면 도움 될 것 같고 , 거기에 바나나나 통밀빵 한 조각(고구마 드셨으면 이것들은 제외하셔도 되요)이나 토마토 등 곁들이면 점심 식사로 나쁘지 않을 듯 해요. 편의점서 샐러드도 파니까 같이 드셔도 좋구요.

1시간만에 유산소를 많이 하시기는 힘들 것 같구요. 그나마 도움 되는 운동은 버피가 유산소와 무산소가 같이 될 것 같아요. 가볍게 스트레칭 하시고(5분) 버피 와 점핑잭이나 즐넘기 좀 하시고 (20분) 플랭크( 온몸의 균형을 잡아주고 허리 복부 힘을 길러줘요) 몇 분 하시고(5분, 첨엔 1분도 힘들어요)본인이 필요한 부위 근육 운동 하시고(10분) 마지막 스트레칭 하시면(10분)한 시간 정도 될 듯 하네요. 시간 여유가 조금 되시면 한 두 정거장 학교보다 일찍 내려서 걸으시는 습관 들이면 좋구요.