다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
인바디검사결과에맞게조언부탁드립니다
Yolo*life*
- 2017.09.24 20:45
- 191
- 2
두달 전에 쟀을때
45.3kg
골격근량 16.8
체지방량 12.9
체지방률 28.6
오른팔 1.10 (64.7)
왼팔 1.07 (63.2)
몸통 12.6 (81.7)
오른다리 5.46 (101.7)
왼쪽다리 5.45 (101.4)
기초대사량 1068
이였고 사진은 며칠 전에 잰 결과에요
예상대로 근육량과 기초대사량이 줄어들었지만 먹은 칼로리에 비하면 많이 줄어들지 않아서 다행인지,,
단백질을 아무리 챙겨 먹어도 여전히 부족하다고 나오고 그래서 그런지 머리카락도 좀 빠지는데 어떻게 해야 할까요? 근육량이 적어서 계속 경도비만 이라고 나온대요
문제점
1.단백질 부족-근육량 부족
2.팔 근육 부족 상체 허약
다이어트 방식을 어떤 식으로 바꾸어야 할까요? 이제 유지에 더 비중을 두고 전보다는 덜 타이트하게 할 생각인데 조언 부탁드립니다
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와 저랑 인바디 너무 비슷해서 놀랬네요
리위드 저도 섭취량을 늘리고 싶은데 식단을 저의 생활패턴에 맞춰 짜다 보니 칼로리가 낮아지게돼요 아침은 집에서 일반식으로 먹어서 대략 340~450칼로리 정도 되는것같고 점심은 학교에서 도시락을 싸서 먹는데 아무래도 한계가 있다보니 간단하면서 짧은 시간 안에 먹을 수 있는 식단으로 짜게 돼요 그래서 점심 식단이 칼로리며 영양이 제일 낮아요,, 저녁은 가볍게 먹자고 하는데 점심이랑 비슷한것같고 그러다보니 칼로리가 늘 600대 밖에 안되네요ㅠㅠ 식단을 어떻게 짜는게 좋을까요?