회사에서 집걸어오기 한정거장 35분
마일리사이러스 동영상 17분
슬로우버피 60~100번 저녁많이 먹은경우는 250~300번
씻고 자기전에 하늘자전거 30분 후 강하나 다리스트레칭 15분 플랭크 2분정도요 ㅠㅠ

훌라후프 80분

저는 운동전 간단한 스트레칭 1분

근력운동을 1시간~1시간30분

그 다음 유산소로 30분 뛰기, 10분 파워워킹,
10분 보통속도 걷기로 집에 와서

마무리 스트레칭 1분

바나나소량 섭취
1시간이내 단백질 섭취
온수샤워 후 수분섭취

이런패턴으로 계속하고 있어요

2시간에서2시간반이요

처음 하시는거라면 30-40분에서 시작하셔서 점점 늘리시고 홈트 하세요. 집에서 간단히 할수 있는 운동 정해놓고 기록하시면서 하시면 하세요. 시작이 반이고 매일 꾸준히 하시면 눈바디도 쏠쏠 합니다~~^^

전 헬스장에서 유산소 1시간 웨이트 50분 스트레칭 10분 하구요 홈트 2-3개 집에서하구있어요 백수라 가능한 운동시간..인듯