9월25일 월요일
매달리기 10 15
스트레이트 암풀다운
9kg25 11.25kg20 13.5kg20 11.25kg25 9kg25
케이블 트라이셉스 6.75kg20 25 9kg18 6.75kg20
랫풀다운&비하인드넥 랫풀다운
13.5kg25 18kg23 22.5kg20 27kg15
원암 로우머신 5kg25 10kg20 15kg18 20kg15
스미스머신 스퀕
non25 10kg25 20kg20 30kg20
스텝박스&스미스머신 스티프데드리프트
10kg30 20kg25 30kg20

원인과 결과
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3일동안 열심히 먹고 마시고 놀았더니 힘들었네요
내일부턴 다시 워크아웃!!

저녁운동(9:20~)
케이블 트라이셉스 4.5kg25회 6.75kg20회2셑 4.5kg25회
랫풀다운 비하인드넥랫풀다운
13.5kg25 18kg20 22.5kg18
원암 케이블 시티드로우 4.5kg20회3셑
원암 풀다운머신 5kg 10kg 15kg20회씩
원암로우머신 5kg7.5kg10kg20회씩
핵스쿼트+레그 익스텐션
10kg30 20kg25 +4.5kg15회2셑 30kg20+4.5kg15회