6월16일날 헬스등록했어요 군제대후처음재본무게가 88킬로그램ㅋㅋ

한달간 자전거와 다시간의 헬스로 7월중순 10킬로감량했어요 조금만먹음

8월
이때도 조금만 먹다가 중순에 트레이너개인상담했어요.
살이안빠진다고
그러니 트레이너말씀이
한달간 지켜봤는데 너무조금먹고 운동많이하면
누가봐도 지쳐보인다고 하더라구요
운동량을말하니 최소 2천칼로리는먹으라고하셨어요
전 말을 잘들어요
담날부터 바로 2천칼로리 도시락을 싸기시작했어요
사진은 아래

9월
목표체중이 63이지만 트레이너상담후
65에서 70이적당선이라고하여
하루 자전거2시간과 런닝1시간포함 하여
근력운동 2시간해서
하루운동시간이 5시간이었던 내가
하루운동2시간으로 줄임(스피닝20분후 무산소1시간반)

8월칼로리입니다.보시다시피 800칼로리먹다가 어느순간부터 1700으로상승(상담후입니다 ㅎㅎ)

9월이구요..

제가 느낀건 유산소를 너무많이하시면 살은 잘빠집니다.
그러나 요요를 부르기쉬워요
무슨말이냐면 정확친않지만
유산소를많이하면 체지방이 빠지긴하죠.
근데 수분도같이빠져
나중에 배고프게느껴지고 물을마셨을때 힘들게운동했는데 다시쪘다고 허탕치셨다는글이 많더라구요..
그건 운동으로인한 체내수분을 보충한건데말이죠.

무산소를 집중적으로하니
확실히 감량은줄지만 뭔가 단단히 빠지는느낌?
먹어도 체중이 덜오르고 아침저녁 무게 격차도 적어져요.
유산소겁나할땐 아침저녁이 3킬로까지도차이났거든요

제식단은 늘비슷해요

이건 간식이요
수제요거트랑 아몬드8알 방울토마토8개
오전10시 오후3시먹습니다.
하루물 3리터정도마셔요

전.. .ㅋㅋㅋ

후...아직 덜나왔지만...쑥스럽네요 다음에 다시올릴게요ㅋㅋ

체지방은 88킬로일때 30킬로그램
체지방률은 29퍼
지금은 체지방9킬로그랭
체지방률은 13.5퍼입니다.
근손실은 1.4킬로인데 키우기가 힘드네요
기간은 3개월걸렸어요