저도 스쿼트하다가.무릎인대를다쳐서 병원갔더니 의사선생님이 어느정도 무게가많이나가실때는 스쿼트할경우 하중때문에 무릎을다칠수잇다고하더라구요.
그래서 저도스쿼트는 포기 ㅠㅠ
일단식단조절하셔서 어느정도감량후에 스쿼트를하시는게좋을거같아요.

아!!!그리고 나중에라도 스쿼트를 꼭 하고싶다연 당분간은 허벅지 근육 기르는 운동을 해서 스쿼트할때 허벅지에 힘주는 방법을 좀 느껴보시고요.

다이소(약국, 마트 등등)에가면 무릎밴드? 보호대? 그런거있거든요. 그거사셔서 무릎에 무리가가는 운동할때 써보세요. 통증이덜합니다ㅎ

무릎 통증 심하시면 꼭!!!!
당분간 스쿼트하지마시고 다른 다리운동찾아서 하세요.
다들 다이어트하면 스쿼트가 짱이라고 말하지만 그냥 수많은 운동 중 하나일 뿐이에요. 대체 수단이 너무나 많습니다.
내몸 아프고나면 그 모든 운동도 끝이에요.

진짜 스쿼트 조심해서 해야해요. 무릎나가면 할수있는 운동이 없습니다ㅠ..심지어 걷기도 못해요.
꼭 무릎 아껴서 해주세요.

운동하기 전 꼭 스트레칭해주시고 근육통이아닌 조금만 이상한것같은 통증이오면 과감하게 그건 스킵하고 다른 운동으로 고르세요.(똑같은 부위운동인데 내가 아픈부위에 자극이 덜가는 운동 진짜많아요. 유튜브 찾아보세요!)

스쿼트로인해 무릎에 무리가 갔다는건 자세가 잘못되서일수도있고.. 다리 근력이 약해 힘쓰는 부분이 잘못되서 일수도있어요.
무릎에 힘주는게 아니라 허벅지랑 엉덩이에 힘을 주면 무릎은 자동으로 굽었다 펴지는 식으로 해야하거든요. 근데 힘주는 방법을 모르면 거의 무릎에 힘이간다고 유튜브 운동하시는 분들이 많이 그러시더라구요.

저도 스쿼트로 무릎이 너무아파 중단하고 다른운동으로 대체했어요

저그래서 병원가니 무조건운동끊고 쉬라고 하더라구요