아침.. 계란 .닭가슴살.야채.바나나.방울토마토
간식.. 견과류.녹즙
점심.. 일반식
간식.. 햄프씨드.카카오닙스.치즈
저녁.. 닭가슴살.고구마.방울토마토

꾸준히 물..마시기
블랙커피 머그잔으로 가득 1잔
깔라만시 텀블러 1통
구기자차 텀블로 2통
우엉차 텀블로 2통 을 물대용으로 마시고 있어요.. 생수로만 먹으니 잘 안넘어가서

식습관을 바꾸는게 젤 관건인거같아요 튀기는거보담은 굽거나 찌거나 삶거나하는 방식으로... 다 알지만 맛없다는핑계로 자꾸 초컬릿이나 포화지방이 두둑한 인스턴트가 땡기는거죠 그런게 안땡겨요 저두 엄청좋아했는데요.3끼 영양소 다 챙겨 먹기시작한후로 안땡겨요 간혹 치킨은 정말먹고싶은데 굽네로 해결봐요 그나마 구운거라 칼로리정보가 타브랜드에비해 절반이더군요
글구 미역은 들기름에 볶는게 더 맛있던데요 들기름은 불포화지방산이니 적당히 국물은 빼고 건더기위주로 드심 될듯해요 저두 그리 먹고있거든요 그리구 음 헬스끊으셨다하시니 전 계란 운동직후에 2개 먹어요 간식으로 먹을땐 노른자빼고 흰자만 먹구요 어떨땐 간식 견과류로 먹고 방법은많아요 야채류 더 드심 좋을거같고 녹황색채소가 좋아요! 시금치 브로콜리 파프리카 브로콜리 등등 골고루 드시는 연습해보세요 자연스럽게 밥양 줄어요^^폭식도 고쳐졌구요