안녕하세요
다이어트를 정말 자주했지만 거의 성공한 적 없는 평범한 22살 휴학생입니다
40일 목표로 다이어트 중인데 현재 12일을 했네요

제 이번 다이어트 목표는 1. 천칼로리 이하로 먹기 2. 물 1리터 이상 마시기 3. 8000걸음 이상 걷기 4. 11자 복근 만들기 5. 힙업시키기 입니다

다이어트 전 158/47.6 후 158/46.9 예요 (체지방 1키로 감량했습니다)

1. 식단

전 아침 점심 저녁 꼬박꼬박 챙겨 먹었고 대부분 서브웨이에서 먹었습니당
서브웨이 로스트치킨 샌드위치를 허니오트 빵에 치즈 빼고 피클 빼고 할라피뇨 빼고 후추, 올리브오일, 레드와인식초를 뿌려서 먹었습니당 전 건강한 맛을 좋아해서 아주 맛있어요ㅎㅎ
대부분 서브웨이 샌드위치, 고구마, 요거트, 사과 등을 먹었던 것 같아요
술은 절대 안 먹었고 친구들 만나도 서브웨이 갔습니다ㅎ..ㅎㅎ
치팅데이는 일주일에 한번 1500칼로리 넘지 않게 먹었습니다
중간에 이틀 아팠을때는 본죽에서 단호박죽 사서 삼등분해서 한끼씩 먹었어서 다이어트에 지장을 주지 않았어요
치팅데이 빼고는 한번도 식단 어긴적 없습니당

2. 운동

운동은 일단 필라테스를 끊어서 일주일에 두번 가고있고 어제부터 플랭크 30일 챌린지랑 힙업 30일 챌린지와 유투브에 있는 복근 운동 다양한 크런치 30일 챌린지 하고 있습니다 Fitday어플에서 저질체력 극복하기 챌린지도 도전 중이에요
한번 너무 무리해서 운동해서 몸살난 이후로 적당히 스트레칭과 근력운동 병행하면서 슬슬 하고 있습니당
그리고 대부분 버스를 타지 않고 걸어다녀요

3. 현재상태

저칼로리 식단을 먹고있지만 건강식품들을 꼬박꼬박 챙겨먹고 식단 영양소들을 생각하면서 먹어서 그런지 많이 배고프지 않았고 단거를 엄청 좋아하는데 요거트랑 바나나랑 고구마랑 토마토에 꿀한스푼으로 대체해서 먹었어요
기력이 없거나 그러지 않는데 저질체력이라서 그런지 운동할때 엄청 부들댑니다

4. 계기

날씬한 편인건 맞아요 하지만 군살이 있고 허벅지도 너무 친하고 워낙 볼륨이 없어서 힙업과 11자 복근을 만들어보고 싶었어요
마침 군인인 애인이 한달동안 훈련을 가는 바람에 매주 면회를 못가서 남는 시간에 저도 나름 한달동안 무언가를 하며 바쁘게 지내봐야겠다 해서 시작된 다이어트랍니다
아직 기간이 반 이상 남아서 남은기간동안 열심히 해볼 생각이에요

+
저는 작년까지만 해도 53키로였는데 금주를 하고 간단하게 아침먹고나서 두세시쯤 많이 먹고 그 이후로 안먹고 그래서 48~49?까지 빠졌어요
다이어트를 하려고 그런건 아니였지만 금주가 살에 큰 영향을 미치는걸 느꼈습니다
다이어트엔 금주가 필수예요 여러분🌸
그리고 저는 원래 소식하다가 다이어트를 하게 된거라 더 칼로리를 적게 먹은거니 원래 보통에서 많이 드시던 분들은 저만큼 먹으면 건강을 해칠 수 있어요!
건강은 잘 챙기면서 다이어트 합시당💕

Before

After 체지방 1키로 감량