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폐활량에 도움이 되고 유산소기 때문에 체력이 좋아지고 팔을 젓는 동작이 많아서 어깨나 등근육 자극도 돼요. 자유형은 어깨랑 등, 접영은 허리, 평형은 전신에 자극이 간다고 생각하시면 돼요. 관절에 무리가 가지 않고 칼로리 소모가 높지만 물을 무서워하거나 맥주병은 시작하기가 어렵다는 단점이 있죠.