제가 하는 방법은요..
양팔을 앞으로 나란히하고서.. 내려갈때 양쪽발 발가락을 치켜들어요..그리고 응가한다는 느낌으로 궁둥이를 쭈욱 밀면서 내려갔다가 올라올때는 ×꼬에 티슈한장 끼워올라온다는 느낌으로 힘을 씁~!주면서 일어서세요..이게 해보니..하루아침에 되는 자세가 아니더라구요..꾸준히 해야 익숙해지는데요..예전에 자세가 바로 잡히지않은 상태로 마일리다리운동 따라 했다가 무릎아작날뻔 했습니다..그 언니가 좀 빠르잖아요..횟수만 채우려 언능따라하다가 자세가 무너져서 고생도하고 겁이나서 잘하지않다가.. 혼자서 스쿼트 천천히 연습한뒤 따라한 요즘은 꽤 할만하데요..
내 자세가 이게 아니다 싶으시면 잘하시는분 동영상을 자꾸 찾아보시고 꾸준히 해보셔요..
저도 입문자라 감히 말씀드릴 입장은 아니지만..조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠어요..홧팅~~♡

나빼고다잘나가
일기81 가르쳐 주신 자세로 부지런히 연습 해봐야겠어요~답변 감사드려요~~

무릎바닥에 대고 앉듯이 하는 닐링스쿼트라고 엉덩이 힘 느껴지는게 잘 모를때 엉덩이 만져보며 엉덩이 쭉 내밀면서 무릎이나 허벅지힘이 아닌 엉덩이 힘으로 올라와서 괄약근까지 쪼인다는 꼬리뼈를 만다는 느낌으로까지 쫙 조이면서 한번 해보세요 허벅지 힘 덜 들어가면서 엉덩이만으로 느낌을 찾아보실수 있을거 같아요

쿨한볶음밥 ㅎㅎ 매일 하고 있습죠~~

홈트에 마일리사이러스의 다리운도 보세요