채소를 많이 먹고 단백질,탄수화물을 적당량 먹는 식단추천해요
저는 원래 하루 두끼먹었는데 다이어트땐 한끼는 꼭 샐러드를 넣었어요
샐러드만 먹는날도있고 밥도 더 먹는날도 있었어요 샐러드도 매일 같은메뉴면 금방 실증나서 오래 못하니까 닭가슴살,구운계란,두부,과일 등을 매번 다르게 넣어서 채소랑 같이 샐러드로 먹었어요
한끼는 이렇게 해결하고 저녁은 밥소량+일반식으로 800-900사이 칼로리로 챙겨먹었어요
낮에 채소를 많이 먹으니까 배도 덜 고프고 저에겐 잘 맞았어요
중간에 배고프면 레몬물 타서 먹으면 레몬물이 살짝 단느낌도 나고 식욕이 쫌 떨어지더라구요
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하루에 5000칼로리를 소모하는 운동을 하시려면 하루종일 운동만하셔야될거에요;;
너무 비효율적이고 며칠 유지할수도 없구요 본인에게 잘 맞는 운동을 찾아서 꾸준하게 해주시는게 더 나을거같아요

하루에 800칼로리면 일단 2가지 방법이 있는데 첫번째는 1일일식 다이어트 방법이랑 두번째는 과일 다이어트 방법입니다. 첫번째는 말그대로 1일에 일식만 하는 다이어트인데요 정말 어렵습니다. 대신 자기가 먹고싶은걸 먹을 수 있다는게 장점입니다. 대신 800칼로리가 넘으면 안되니깐 1일일식을 하실때 칼로리 체크를 해서 800칼로리가 안넘게 하시면 됩니다. 두번째 과일 다이어트는 먹고싶을때 아무때나 과일을 먹어도 되지만 800칼로리를 넘으면 안된다고 하셨으니 그거 맞춰서 드시면 됩니다. 과일은 왠만한 음식보다 칼로리가 낮으니 많이 드셔도 되겟네요. 그래도 정 모자르시다면 곤약이나 채소등을 같이 드샤도 됩니다.

오천칼로리 소모하려면 운동선수처럼 운동하거나 체대입시 시즌 때처럼 운동하셔야해요