70키로에서 시작해서 오늘 67.8 총 -2.2 감량

🍌평일 아침은 채소와 바나나 저지방 우유 갈아서 그린스무디
🍜평일 점심은 일반식 평소먹던 밥의 1/2 . 배부르면 수저 놓기 천천히 꼭꼭 씹어먹기
회사에서 점심 삼겹살 나와서 싸간 샐러드 드레싱 없이 먹고 삼겹살 비계 떼고 쌈장 안찍고 상추만 싸서 같이 먹음
사무실 점심 외식가자해서 갈비탕 고기 양념장 안찍고 국물 간 안하고 먹음 공기밥 1/3 먹고 고기만 건져먹음 고기 남겨서 과장님 드림 국물 다섯숟갈 먹음
🍅평일 저녁 샐러드 드레싱 없이. 외식할때는 식사 전 물한컵 먹고 평소먹던 양의 1/3만 먹기 . 배부르면 수저 놓기

🥘토요일엔 남편 생일이라 가족식사및 술파티
식사는 평소먹는양의 1/3 배부르면 수저놓기 동일
술은 먹되 밥은 같이 먹지않고 안주는 과일및 샐러드 위주로
일요일 아침은 숙취로 인해 라면 작은컵 1/2 개
점심 일반식 1/2 저녁 참치죽 1/3공기


🤸‍♀️운동은 이번주 공원 걷기 2일
집에 갈때 계단으로 올라가다가 중간에 힘들면 엘리베이터 이용
집에서 다신 트레이닝 현아 - 베베 따라추기

급하게 빼지않는 오래하는 다이어트
밥은 먹고싶은건 먹되 욕심부리지말고 배부르면 수저놓기 습관들이는중
먹고싶은거 참으면 나중에 폭식할 가능성이 높음
운동은 첨부터 너무 고강도로 하면 금방 포기하게 될까봐 적당한 정도까지만 하면서 운동에 재미붙여 점점 운동량 늘리는것으로
배고프면 내가 신체적 배고픔인지 감정적 배고픔인지 먼저 생각하고 식사할것
몸무게가 하루이틀사이에 늘었다 줄었다 하더라도 조급해 하지말고 몸무게에 연연하지 말것
66.5키로가 얼마안남았다! 1차 나에게 주는선물은 눈썹문신💕
화이팅 😚😍