식단&운동
아침 닭100 (바빠서 탄수못챙김ㅠ)
점심 현미햇반 닭100 양파 아몬드10
간식 아몬드 5 닭소세지1팩
운동
운동후 식빵1 보충제1스쿱
(예정) 닭100 고굼100~150 양배추우
총 1200쯤?

운동
1.오전 공복싸이클1시간
2.오후 웨이트&유산소 등어깨삼두
러닝머신15붘
스미스밀프 40kg/12x3
랫플다운(넓게,패러럴그립)
50/10.10.8
라잉트라이셉스익스텐션
25/12.12.8
티바로우
50/12×3
케이블푸시다운(리듬감)
40/12 45/12 50/11
덤벨숄더프레스(삼두때메제대로못함)
18/10 20/10
행잉레그레이즈 3세트
로닝머신 20분 싸이클15분

의도치않게 운동오기전에 탄수화물이 넘 줄어들어서
진짜 힘드네요 운동끈나고 좀 충전해줘야겠슴다 ㅠㅠㅠㅜ 그나저나 오늘 다요트한지 딱 일주일되는날인데 겨수님께서 알아보셔서 좀 뿌듯햇네여 ㅎㅎ 복근이스물스물올라올려고하는데 이 페이스로 2주쯤ㅎㅏ면 까꿍 할거같네요
솔직히 이페이스로 2주더 못할거같긴한데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일단열심히해보십시당. 다들 오늘수고하셧고 배고픈밤되세여~~