아침(점심)  햇반1개 닭100 아몬드5
운동
운동후 식빵1 보충제1스쿱
저녁 밥200 닭150 아몬드5 방토
저녁2  밥150 닭150 아몬드5 방토
탄210.3
단137.3
지20.6
총 1554칼로리

운동
가슴하체이두

플랫벤치덤벨프레스 준비3셋
본셋3셋  30/10.10.10

풀스쾃 준비2셋 빈봉/20  40/15
본셋3셋 60kg/15.20.15

덤벨컬 준비1셋
본셋3셋  8/(12+5)×3

플라잉머신 준비1셋
 본셋 30/15  35/13.12

레그컬 준비1셋
본셋3셋 25/20.15   20/20

케이븡바이셉스컬 준비1셋
본셋3셋  10/12.12.10

행잉레그레이즈 3셋 30.15.15
유산소 1시간 (20분 걷기 + 40분 싸이클)

어제술자리에서 먹어서 유산소60분합니당
이제부턴 하루에 2000~2300정도 맞춰서 먹을게요
감량속도가 너무 빨라서요
밥200 닭100 아몬드5~10 야채 해서  4끼먹구
유산소도 30분으로 줄여야겠습니다
일주일해보고 너뮤빨리빠지면 밥더늘릴게용
내일도 홧팅!