힘내세요!!요래 열정을 가지시고 열심히 하시니 꼬오옥~~빠지실거예요^^ 저도 사람향기님의 글에 100% 공감입니다 운동도 무조건 하는게 아니더라고요^^ 아직 근력운동을 할만큼 기본체력이 바춰주질 못한것겉아요 런닝 좀 빠르게 맞쳐 경보하듯 1시간정도 하시면서 줄넘기1천개정도 하시면서 음식조절 하세요 운동2:8식욕조절
참 런닝머신1시간안에 시작 워밍업 끝워밍업 포함입니다 시작:20분정도 천천히...
끝:5분0정도 숨고르시면서 천천히 그리고 플랭크는 적극추전요 요건 수시로ㅎ 1주일에 6일은 음식자제하시고 1일 몸을 보호할수 있는 음식섭취 해주세요 (소고기.장어.족발.오리고기.닭고기.돼지고기.드시고 싶었던 음식)
20kg 4개월동안 감량해본 경험으로 ㅎ 6년정도 유지했슴니다

추가하자면
저는 65키로 찍고 근력운동 시작해서
지금은 근력 1시간
유산소 1시간 하고있어요
식단도 여전히 하고 있어요ㅎ
1300~17000 칼로리 정도 섭취 중
초기에는 1000~1100 정도 먹었어요ㅎ

다리드는 머신
레그프레스.. 역기같은걸 다리로드는 머신..이건 다리위치 발넓이에 따라 하체 운동부위가 달라져요
레그익스텐션.. 앉아서 발끝쪽 배게같은데 다리걸고 드는거.. 윗벅지 운동
레그컬.. 레그익스텐션이랑 반대로 엎드려서 뒤로 드는머신.. 뒷벅지 운동

너무 안드시면..
인체는 신비해서.. 더더더더더 축적을 해버립니다..
바나나는 공복 운동 후 한시간 내로 드실때 좋아요
다이어터에게 종일 바나나는 비추해요
탄수.단백.지방 골고루 드세요
저도 85에서 시작했는데..
닭가슴살.바나나(고구마).토마토.야채를 아침 저녁 먹어주고 점심은 일반식..
운동은 3개월 런닝머신 걷기만 했어요
지금은 61키로 전후 입니다.
근력운동도 좋지만..
지금은 유산소에 집중 하시는게 더 효과적이지 않을까요?
런닝 속도+시간을 빠르게+늘여가지면서..홈트정도 하시다 65~70정도에 근력운도 추가 해보시면 어떨까 싶네요

안 드실수록 비만호르몬이 분비되고..
적게 드실수록 드시는 족족 칼로리 소비를 못하고 쌓여갑니다..

다이어트도 공부가 필요해요
식단 검색을 좀 해보시는게 좋을 듯 합니다

숫자는 생각보다 많이 안줄었을지라도 옷이 좀 헐렁해졌음을 느낄거에요. 싸이즈줄고 숫자가 내려가기도 합니다.

식사량 조절했으면 걷기 해보세요 저두 요즘 출퇴근때 차 안타고 걸어다녀요 왕복 2시합니다