다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
단백질섭취방법
힘백
- 2017.11.21 17:16
- 227
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안녕하세요 직장인 26살 입니다.
아이가있어 운동은 새벽에 운동하고 바로회사에갑니다.
월~목 총50분 =유산소운동 15분+ 근력운동 35 분
금토 총 1시간 반=유산소 30분 + 근력 60분
일 한시간조깅
문제는 낮에 밥을못먹고회사에가서 그런지 기초대사량과 근육량이자꾸떨어집니다
참고로160.4. 몸무게 51.8입니다
스쿼트 와이드 스쿼트 런지 등등 여러가지운동을 하지만 근육이 붙지않고..회사에 가야되니 밥먹을시간도없습니다.
단백질쉐이크를 샀지만 잘못복용하면 부작용이 있다고해서
뜯지도않았습니다. 단백질쉐이크 복용법 또는 추천해주실만한 식단 노하우가있을까요?
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쉐이크는 절대 안먹고 삶은 달걀이나 요즘 제철음식인 굴 같은걸로 단백질을 보충합니다.
그리고 단백질 함량이 많은 코티지치즈나 그릭요거트를 매일 샐러드와 함께 먹고 있어요.
영양소 섭취는 단백질이나 비타민이나 자연식으로 섭취하는게 가장 안전합니다.
공복운동 끝나고 단백질쉐이크 드세요 그럼 근육빠지는것도 예방하고 근육도 생길거예요
체중은 딱보기 좋을것 같은데요
운동직후 30분이내... 두유랑 치즈. 삶은달걀... 드시는건 어떨까요?
최소한 두유는 마시는거라 상황적으로 가능하지 않을까요?