아침에 집 나서기전에 쉐이크 한잔하시고

아점으로 드시던 식사를 일반식으로 공기밥 100그람 반찬들은 소량 예를 들어서 김치 두조각 뭐 이런 느낌??
국은 국물빼고 건더기만 소량
해서 아기 식판에 밥먹는다고 생각하고 식사량을 드시면 칼로리도 3백 안넘더라구요 저는 그렇게 먹었어요
그리고 팁은 김치는 될수있을 씻어서 드시고 숫가락은 첨부터 안꺼내시는게 좋아요 젓가락으로 조금씩 드시는게(일명 깨작깨작먹기) 소량을 드시더라도 포만감도 좋고 오래먹을수있어요 숫가락으로 밥먹으면 두 세 숫가락에 밥을 다 먹어버릴지도 몰라요 ㅎㅎㅎ

그리고 중간에 분명 공복감이 올꺼예요 그때 플레인요거트정도 하나 드셔주시고

점심으로 샐러드 드시고 단,, 노드레싱이면 더 좋구요 먹기 힘들다싶으면 드레싱소스는 최대한 줄여서 넣어드세요 소스 칼로리도 무시 못하거든요

그리고 저녁 퇴근해서 쉐이크로 저녁 공복감을 채워주시면

일반식을 하시면서 하루 1000칼로리정도로 식사하실수있어요

아 점심이 몇시인지는 모르겠지만 저녁시간하고 텀이 길다면 샐러드를 드실때 닭가슴살이나 드레싱대신 과일을 썰어넣어서 같이 먹을면 배도 채워지고 노드레싱이 가능해져요 풀만 먹으려면 사실 쉽지않거든요 ^^~~

너무 적게 먹으면 나중에 좀만 먹어도 몸에서 다 저장하려 해서 정체기나 체중 증가가 올 수 있어여... 운동을 빡시게 해도 지금 먹는 양에 몸이 적응해버리면 나중에 힘드실꺼에여 게다가 저 칼로리에 운동하시면 머리도 아프실거 같구요ㅜ 점심에 일반식에 밥 반공기정도로 늘리고 운동을 많이 하는게 건강에도 좋고 다이어트에도 좋을 것 같습니다 홧팅하세염!