식이와 체력님 말씀에 공감합니다. 고구마한개와 닭가슴살,야채로 1000칼로리가 안되는 것 같은데요. 몸이 버틸지 걱정이네요. 제가 내장지방을 뺄때는 10km달리기 세달 했습니다. 일주일에 네번요. 물론 초반에는 걷기와 달리기를 했는데 체력이 붙으니 55분에 10km를 끊게 되더군요. 다른 분들이 유산소만 하면 근손실이 온다고 하는데 목표가 지방걷어내기라 죽어라고 했지요. 지금은 인바디검사에서 레벨 4나옵니다.복부지방은 평균이구요.지금은 웨이트 병행해요.
님 현재상태에서 달리기는 무리인것 같으나 운동을 계속 해오셨다니 트레이너와 상의하거나 의사와 상담후 하루 2km뛰고 1km걷기 3세트(9km)해보셔요. 쉬지않는 조건으로요.물론 초반에는 안될 수도 있어요. 힘들면 쉬지만 돠도록 안쉬고 뛸 수 있을때까지 지구력을 기르시면 잘 빠질 겁니다.

식이와체력 유산소하면 걷기를 하다가 빨리 달렸다가 번갈아가면서 한시간 가량 빡세게 타는 편이에요ㅠㅁㅠ,,, 처음엔 유산소 운동을 많이하는게 좋은가요?

박경률 어 근육량이 더 많긴했어요! 체지방률에 비해서 근육량이 더 많다고 하시더라구요

근육량과 체지방률 둘 다 50이였다는 말씀이신가요..?

체지방이 많으신 편이면 초반에 근력보다는 유산소에 집중해주시는게 좋을 거에요! 운동을 3-4시간 하신다고 해도 체지방을 걷어내는 건 어차피 유산소인데 1시간은 적은 것 같아요ㅠ 그리고 유산소 강도도 생각하셔야하구요 (걷기/달리기 속도 등). 근육양이 많으신 편이니까 기초대사량도 높아서 초반에는 식단을 그렇게까지 조이지 않아도 괜찮을 거에요. 좀 더 다양하게 영양소 섭취해주세요~ 다이어트는 장기간으로 해야하니까요ㅠㅜ