아!!그리구 저는 4일만에 4키로빠졌다가 바로 요요심하게 왔어요 ㅎㅎ 그런게 싫으시면 운동 정말루 강력하게 추천드려요 ㅠ

일단 몸무게 감량은 전신운동 제일 추천해드려요 무조건 안먹으면 요요 백프로 오구요 버피테스트,런지,스쿼트,플랭크,팔굽혀펴기 이런것들만 집중적으로 해주시면서 식단조절하시면 빠지실꺼에요 정말루!!!

한 달에 54~46kg으로 감량 하시려면 하루에 꾸준히 대사량보다 2054kcal 더 적게 섭취하셔야됩니다. 쉽게 말씀드리자면 불가능에 가깝습니다. 물론 뺀다고 하셔도 몸무게만 변한 거지 결코 건강하지 않아요. 기간을 좀 더 길게 잡아야 합니다. 그리고 식단관리는 기초대사량보다 높되 총 대사량보다 낮게 드세요. 그리고 탄단지는 5:3:2 정도로 잡고 당과 나트륨은 권고량 지켜주세요. 물은 하루에 최소 2L씩 마셔주시고 운동은 근력운동 종류별로 해주시고 유산소는 선택하시면 되요. 칼로리 빨리 많이 태우는 운동은 버피 추천 드립니다.

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드셔야 할 칼로리는 비만도계산기, 칼로리 체방에서 확인해 보시구요. 운동은 스쿼트 추천해 드리고 싶네요.