아침-고구마,흰자,오이,토마토,사과반개.. 점심-고구마 대신 바나나, 흰자 대신 두부,오이 대신 당근이나 양배추, 아몬드 있음 몇알... 저녁-아침이나 점심과 같이 먹는데 다만, 탄수랑 단백은 반만~ 야채는 좀더 먹기. 이것이 기본식단.. 나중에 저기에 맞는 영양소 맞춰서 먹음 되요. 쉽죠?

Jenny58 와!!대단하세요. 나도 해 봐야지.홧팅

아침에 우유한잔에 바나나 한개 사과한쪽(100g)드시고
점심에 고구마 100g 계란 1개 순두부
저녁 계란 2개 순두부
이렇게만 드시다 보면 질리실것 같은데 파프리카나 양배추 토마토 오이 당근 등 칼로리 낮은 야채나 채소 를 추가하셔도 좋고 두부 외 단백질 보충에 좋은 닭가슴살도 추천드려요 탄수화물은 꼭 바나나나 고구마가 아닌 정제되지않은 잡곡밥이나 오트밀을 이용한 죽도 추천드립니다
저는 오트밀 40g정도에 닭가슴살이나 굴 등 넣고 끓여서 죽으로 먹거나 잡곡밥100g에 나물 김치조금 닭가슴살 요런식으로 먹으면 좋더라구요 잡곡밥에 야채 나물 김치 닭가슴살 넣고 김밥해드셔도 맛있구요
또 곤약이나 미역, 두부면이 시중에 많이 나와있어 야채를 듬뿍넣고 비빔면을 해드셔도 식단유지에 좋아요
식단은 다양하게 드셔야 유지하는데 도움이될것 같아요~~