스쿼트,플랭크,런지,레그레이즈,푸시업을 해보셔요. 다신 도전항목에 보면 복부만들기나 복부지방빼기등 도전에 있는 운동이니 30일 도전하셔도 되구요

네. 기구없이 하는 무산소 근력운동이에요. 남자여자 상관없어요. 한동안 하시다가 운동 할 때 나중에 기구 운동 두어가지 동영상보고 배우셔서 곁들여 하면 됩니다. 남들하는 근력운동 다~ 프로그램 돼있어요. 다만, 첨에 무리하지 않게 절반부터 시작하시고 나중에 제대로 하라는대로 해도 돠고요. 근력 좀 있으시면 시간 다 따라하시면 되요.

°하얀수선화° 아 감사해요 그런데 기구같은거 없이도 할수있나요? 그리고 남자가 하기에도 괜찮나요??

집에서 할거면 여기 다신 홈트레이닝 들어가서 다신6기 4주 프로그램 있어요. 초보다욧터, 체지방감소,하드트레이닝.. 이렇게 매일매일 운동량이랑 스트레칭 마무리 유산소 근력 등 잘 짜여져 있어요. 첨에 힘들면 나오는거에 반정도부터 시작해도 되구요. 초보를 위한거 먼저 하는게 좋을듯.. 암튼 효과 좋아요. 전 벌써 몇달째 돌아가면서 하고 있어요. 운동 같은것 오래하면 효과 떨어지는게 이 프로그램은 매일매일 달라서 참 좋아요.