다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
단백질과 지방 질문
dds****
- 2017.12.09 23:14
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28세 남성이고 인바디 기준 173cm 70kg 입니다. 기초대사량이 1500kcal이어서 1400~1500정도 먹으면서(고단백 저지방 저탄수) 운동하고 있는데요. 유산소와 무산소 매일매일합니다. 그런데 지방은 빠지면서 근육량은 늘어나는게 동시에 일어날 수 있는 일인지 여쭙고 싶어요
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가능한데요. 식사량을 조금 더 늘리는게 좋을 것 같습니다. 기초대사량이 1500과 한시간 운동에 보통 300~400칼로리 사용하시고 기타 하루활동에 400칼로리 사용하신다고 가정하면 2300칼로리가 필요한데 1500칼로리를 드시면 700칼로리가 모자라죠? 그 모자라는것은 축적된 체지방과 근육을 태워서(근육의 단백질을 소모해서 에너지로 바꿀수도있답니다) 근손실이 일어나죠.
운동전 간단한 간식드시고 스트레칭-웨이트(무산소)-유산소-스트레칭 순서로 운동후 단백질 보충해주시면 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는데 도움을 준답니다.
아 대사량은 말씀하신걸로 운동칼로리 활동칼로리는 제가 대략 이럴것이다 라고 가정한 최소 칼로리이니 님의 활동에 맞게 하루 소요칼로리 확인하시고 계획잡으셔요